幸せを感じられる脳内物質「セロトニン」を増やす私が行っている方法

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脳内物質であるセロトニンは幸せの感覚を司るものです。セロトニンが多く分泌されることで、ネガティブさが消えてポジティブになることがあるのです。また、セロトニンは心の安らぎや安定をもたらす効果があります。そんな効果があるセロトニンを増やすことは、精神的な安定につながることが多いです。ここではセロトニンの私なりの増やし方について説明していきます。

太陽の光を浴びてリズム運動をする

幸せを司る脳内物質であるセロトニンは太陽が出ていると分泌されやすく、日が沈むと分泌が減るという特徴があります。そのため私は平日だけではなく、休日も外に出て太陽の光を浴びるようにしています。また、リズム運動もセロトニンの分泌には重要です。ただし、疲れてしまうとセロトニンは分泌されにくくなるので、疲れない程度に行う必要があります。私は散歩やウォーキングなどを行って、疲れない程度に止めています。特に走ったりはしていませんが、そのくらいがちょうど良いです。リズム運動としてはガムを噛んだりすることも含まれます。疲れるわけではないですし、手軽にできるのでガムを噛むことは仕事中でもできる私のセロトニンの増やし方になっています。

トリプトファンを摂取する

トリプトファンはセロトニンを作る物質です。このトリプトファンは体で作られるものではないので、外から摂取するしかありません。チーズ、高野豆腐、カシューナッツ、鳥胸肉等に多く含まれていますが、それだけでは多く摂取することが難しいです。そのため、私はバランスよく料理に取り込むことにしています。例えば、朝にチーズを摂取し、ランチにカシューナッツ炒めを食べて、夜に鳥胸肉の唐揚げを取るようにしているのです。生活のバランスを崩さないように手軽に食べられるものは朝に取って、手間がかかるものは夜に取るようにしています。常備食としてチーズは冷蔵庫に入れているので、いつでも取れるようにはしています。トリプトファンは意識的に取らないと増やせないので、意識することが大事です。

腸内環境を整える

95％のセロトニンは腸内で作られているので、腸内環境を整えることは非常に重要です。私がしている腸内環境の整え方はヨーグルトをよく食べることとお腹を冷やさないようにすることです。お腹を冷やすと腸の動きが鈍くなるために、暖めておくことが大事になります。また、セロトニンを増やすのに最適だとされているのがカレーですので、週に1回はカレーを取っています。カレーが良い理由はスパイスによって腸が暖まるからです。そう考えると、スパイスが多く入っているカレーを選ぶとよりセロトニンを増やす効果が高まるでしょう。スパイスは辛味だけではありませんので、スパイスが多く含まれているという表記のあるカレーを選ぶとセロトニンを増やしてくれます。

涙を流すこととスキンシップ

セロトニンを増やすためにしていることとして、泣くことは欠かせません。泣くことはセロトニン神経を活性化させる効果があるからです。泣いてスッキリしたという人は少なくないでしょう。これはストレス成分を涙が流してくれているからです。私は定期的に感動する映画やドラマを見るようにして、セロトニンを増やす手伝いをしています。また、スキンシップもセロトニンを増やす効果が高いです。家族や恋人とのスキンシップはセロトニン神経を活性化させます。私は毎日ではありませんが、できる限りスキンシップを取るようにしています。家族が嫌がることがない程度の頻度にとどめておくことが大切です。さらに友人やペットなどと触れ合うことも重要になりますので、適度な触れ合いをすると良いでしょう。私はペットには溺愛の愛情表現をしているので嫌がられますが、私は幸せを感じている瞬間になります。スキンシップは相手が人間ではなくても、良いですのでできる限り触れ合うことが大切です。

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