ダイエットに失敗する人には共通点があった？3つのポイントを紹介

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「ダイエットしたい」と口では言いつつも、実際には「明日から」と先延ばしにしていたり、無謀なダイエット計画を立ててすぐに挫折したりといった経験はないでしょうか。

どちらも典型的なダイエットの失敗例ですが、こうしたダイエットに失敗する人には共通する特徴があります。

ここでは、ダイエットに失敗する人の共通点と、ダイエットに成功するための3つのポイントについて紹介します。

ダイエットはメンタルと密接に関わっている！

「何をやっても長続きしない」「やる気はあるのに、やり始めるまでに時間がかかる」「まずは必要なものや環境を整えてからでないとやろうとしない」など、思わず「そうそう」とうなずいてしまうものはないでしょうか。

「やる気」がどれだけ強くてどれだけ持続するかはダイエットの成功に大きく関わっていると言えるでしょう。

実行すれば絶対に成功する、というダイエット法であっても、実際にやってみないことには失敗同然です。

ダイエットに失敗する人の多くは、このやる気を維持できずに諦めてしまいます。

「やる気」はそのままメンタルであり、このメンタルとダイエットは密接に関わっています。

メンタルを味方につけると、ダイエットの成功に1歩も2歩も近づくのです。

では、メンタルを味方につけるポイントを紹介しましょう。まず、身の回りを整えることです。

身の回りを見回してみて、乱れているところはありませんか。部屋の中が汚れていたり、ほこりが溜まっていたり、洗い物がそのままシンクに置かれていたりしないでしょうか。

週末に片付ける習慣になっているのであれば、まずは毎日部屋の中を整えることから始めてみましょう。

そうはいっても、毎日働いて帰ってきて疲れているのに掃除なんてできない、という人もいるかもしれません。

その場合は、部屋の換気から始めてみてはいかがでしょうか。

朝起きた時でも、家に帰ってきた時でも、いつでも構いません。窓を開けて部屋に空気を通してみましょう。

それだけで気持ちはスッキリするものですし、その流れで目についたところを片付ける習慣が身につくかもしれません。

掃除をすると、物理的にスッキリするだけでなく、メンタルもスッキリします。

こうした心にとって「心地良い」と感じられる経験を増やすことがダイエットを乗り越えるメンタル作りに繋がっていきます。

最初は毎日の部屋の換気から、週末の掃除から始めてみましょう。掃除をすることでスッキリすることに夢中になればしめたものです。

掃除は適度に体も動かすため、メンタル面だけでなく体も適度な疲労を覚え、スッキリするでしょう。

ダイエットの成功に重要なメンタルは身の回りのことを整えるだけで鍛えられるのです。

生活習慣を見直し、習慣づけるまではとにかく続ける！

ダイエットにはメンタルが重要、ということはすでに述べた通りですが、メンタルは掃除だけでなく生活習慣にも関わっています。

乱れた生活を送っていると日々の生活だけで精一杯になり、自分の心を省みなくなってしまうことも多いでしょう。

ダイエットに失敗する人の中には、時間にルーズであったり家事に手が回らないという人が多くいます。

生活習慣を整えることは、メンタルを整えることにも繋がり、ダイエットの成功とも関係しているのです。

では、生活習慣を整えるにはどうすれば良いのでしょうか。早寝早起きが体に良いとわかってはいても、実際に実行するのは難しいものです。

頭でわかっていることと、実際に行動に移せるかには大きな隔たりがあります。ダイエットも同様でしょう。

ダイエットが自分には必要だとわかっていても、実際に行動に移す前に言い訳を並べてしまう、ということはないでしょうか。

これは目標が高すぎるために起こるものです。

まずは小さな達成可能な目標と計画を立て、それを完遂することが重要でしょう。

例えば、「朝は6時に起きて朝ご飯を食べる」といったものです。ここで重要なのは、その計画を達成するためにどういった努力が必要なのか考えるクセをつけることでしょう。

朝6時に起きるためには前夜何時までに就寝すべきか、朝ご飯として何が用意できるか、といったことが挙げられます。普段朝食の習慣がない人であれば、余計に朝食に要する時間を予想しておくことは重要でしょう。

同時に、「もし達成できなかったら」というケースを想定しておきましょう。

予定通りにいかないことはもちろんあります。ダイエットの場合は、ほとんどの人が上手くいかなかったり誘惑に負けたりすると「明日からでいいや」「今日は特別」という魔法の言葉を行使しているでしょう。

しかし、一度計画が頓挫するとなし崩しに次の日も、その次の日も実行できない可能性は非常に高いのです。

こうしたなし崩しの失敗を避ける上でも、達成できなかった場合の対処法を想定しておきます。

例えば、「明日のお弁当作りをする」や「夕飯は自炊する」など別の目標を立ててそちらに意識を向けます。

大切なのは、上手くいかなかったことをいつまでも引きずらないことです。

生活習慣を改善することで、ダイエットをその習慣の一部にしてしまいましょう。

習慣として定着させるには、最低でも3日から1週間続ける必要があります。

一度習慣づいてしまえば、突発的に行えなかった場合でも再開しやすくなります。

例えば、歯磨きが良い例です。

毎食後歯磨きしている人は、たった1回歯を磨いていないだけでも気持ち悪いと思うものでしょう。

歯磨き後にフロスを使用している人は、歯磨きをしていてもフロスをしないと気持ち悪いと思うものです。

このように、習慣になったものはなかなか抜けません。そして習慣はステップアップが可能です。

ダイエットも同様に、習慣づけることで苦にならず続けられるでしょう。

ただし、はじめから何もかも盛り込んだダイエット内容では長続きしません。

自分の限界を知った上で少しずつ始めることがポイントです。

ダイエットは運動や食事制限がメインのように思われがちですが、それだけではありません。

ダイエットを続けるメンタルを維持することそのものがダイエットと言えます。生活習慣を見直し、身の回りのものにも目を向けられるようになると、自分のことも余裕を持って見られます。　

ダイエットを続ける上で、この余裕は非常に重要です。ダイエットにはさまざまな方法が存在します。

しかし、体に無理を強いたり極端な食事制限をすることで体調を崩したりするものは適切なダイエット法とは言えません。

短い期間で痩せたい、結果を出したいという気持ちも分かりますが、極端すぎる方法は避けましょう。自分の体を知り、適正な食事量や運動量を知ることが理想の体型に近づく1歩でしょう。

スモールステップで自分を褒める！

ダイエットの失敗が増えれば増えるほど、自分に対する自信がなくなっていく、といった経験はないでしょうか。

やる気を持って始めたはずなのについつい誘惑に負けてしまい、自分を責めてしまうこともあるでしょう。

こうした失敗経験から自信を失ってしまうと、ダイエットを持続させる意欲も失われてしまいます。

一度の小さなつまずきで諦めてしまうからです。

ダイエットを失敗する人の多くは失敗することに慣れ、自分に対する目標が低くなりがちです。

ダイエットで自分を変えたいと思っているのに、ダイエットを続けられないのであればいつまでも変われないのと同じだ、という気持ちが膨らんでくるのも仕方ありません。

しかし、そのダイエット法は適切でしょうか。

自分に合ったダイエット法だと言えるでしょうか。

無理なダイエットを強いてはいないか、一度見直してみましょう。

続けられるダイエットから始め、それでは物足りなくなったら次のステップに進めば良いのです。

はじめから全力で自分の持てる力以上のレベルに挑んでも、失敗するのは当たり前です。

小さな成功体験を積んで自信を積んでいき、結果的に最終目標へと到達する方法を、スモールステップと呼びます。

ダイエットでもスモールステップを大切にし、小さな目標から挑んでいきましょう。

達成できたら自分を褒めること、自信をつけることも忘れないでください。

ダイエットはよりよく生きる上での1つのステップ

ダイエットをしたい！と思う気持ちの背景には、「今の自分から変わりたい」「ダイエットすればもっと人生が楽しくなるはず」といった未来への明るい希望があるのではないでしょうか。

ダイエットすることで、自分を見つめ直すきっかけにもなります。

その前向きな気持ちを大切に、まずは身の回りを整えることからダイエットを成功させるメンタルを育ててみてはいかがでしょう。

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