つらい便秘の原因となる腸疲労について

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最近便秘が続いているという方、腸疲労が原因の可能性があります。目にみえないので普段意識することが少ない腸ですが、乱れた生活で疲労がたまるといろいろな症状となって表れてしまいます。今回は腸疲労にならないための生活スタイルや、回復するための方法を紹介します。疲れないための対策法を知って、元気な腸を目指しましょう。

腸疲労の症状について

腸疲労とは水分不足や暑さによって、消化機能の働きが悪くなってしまう状態のことです。特に厳しい暑さが続く夏は、腸疲労になることが多いので注意が必要です。冷たいものを飲みすぎたり食べ過ぎたりすると腸に大きな負担がかかり、疲れがたまることで腸疲労につながることがあります。腸疲労になってしまうと食べ物から栄養素を上手く吸収することができず、水分の吸収する力も弱まります。腸がどんな状態になっているか直接確認するのは難しいですが、臭いのきついおならが出るという方や下痢や便秘の症状が表れている方は注意しましょう。おならの臭いが普段よりもひどくなるのは、腸内環境の乱れが原因です。腸が疲れていると便を上手く排出することができず、便秘につながります。さらに、吸収することができなかった水分が便の水分量を増やすため下痢になります。

腸が疲れる原因となる生活スタイル

下痢や便秘につながる腸疲労になりたくないなら、普段の生活を見直すことから初めてみましょう。まず、普段の食生活を見直すことは大切です。食欲がないという方でも消化によいメニューを選んで、3食少しでも食べましょう。アルコールや甘いものなど腸疲労の原因になるものは避けて、果物や野菜を摂取するのもポイントです。特に代謝に関わってくるビタミンBやたんぱく質を、バランスよく摂取することも大事になります。また、食物繊維は腸にたまっている毒素や便を体外に排出する働きがあるので、便秘を改善したいなら意識して食べましょう。食物繊維には水分をためる不溶性食物繊維と、腸のごみをキャッチする水溶性食物繊維が存在します。どちらもバランスよく摂取することで、便が排出されやすくなります。ストレスも腸には悪影響なので気分転換したい方や運動不足だと感じている方は、軽い運動を心がけましょう。十分な睡眠時間を確保することも腸疲労の回復につながります。

腸の機能を回復して便秘を改善するための方法

すでに腸疲労に悩んでいるという方は、腸の機能を元に戻すための対策を行いましょう。腸が働きすぎていると思ったら、プチ断食で休ませるのがおすすめです。半日～1日程度何も食べない方法が理想ですが、ファスティングジュースで普段の食事を置き換えるのも腸の疲労回復を期待できます。次に便秘に悩んでいる方は水分補給が大事ですが、冷たいものを飲んでしまうと腸の働きが弱まってしまいます。そこでおすすめなのが白湯などの温かいものを飲んで水分補給する方法です。熱すぎない飲みやすい温度の白湯を準備して、ゆっくりと飲んで腸を温めましょう。特に寝起きに飲むと体が内側から温まるので、すっきりと起きられますよ。甘いものでなければ、飲むのはお茶でも問題ないです。また、お湯は飲むだけでなくマッサージにも利用することが可能です。ペットボトルなどにお湯を入れて、おへその上の方に当てたり離したりするのを繰り返してみましょう。腸が温まって働きが活発になります。湯たんぽやホッカイロを使っても、温められます。お腹のまわりを伸ばしたりねじったりするストレッチもお通じがよくなるので、余裕があれば一緒に行いましょう。家事や仕事中でもできる腸疲労改善方法としては、腹式呼吸があります。腹式呼吸でも腸が刺激できるので、空き時間に回復を促してみましょう。無理しないで、できる範囲で始めることが腸疲労改善のためには大切です。

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