肩こりと頭痛は関係しているのか

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デスクワークの方に多い肩こりですが、頭痛も同時に起きることがあります。ただでさえ辛いのに同時に起こったら仕事も捗りませんよね。肩こりと頭痛はどんな関係があるのでしょうか？気になる方も多いはずです。そこで今回は肩こりと頭痛の原因、対処法をご紹介します。もし発症しても、焦らずに落ち着いて対処しましょう。

肩こりと頭痛はなぜ同時に起こる？

実は肩こりと頭痛が同時に起きる原因として、筋肉が緊張状態になっていることが考えられます。例えば姿勢が悪い状態で、1日中パソコンの前に座り、デスクワークを行ったとします。そうすると肩から首の筋肉に負担が掛かり、こめかみの位置にある側頭筋まで達します。このときに肩こりと頭痛が同時に起きている状態だと認識します。これを緊張型頭痛と呼び、側頭筋やその周りの筋肉の疲労が原因のひとつになっています。頭痛を感じる状態だと、頭を軽く締め付けられたような感覚になり、集中力が低下します。側頭筋は物を噛むための筋肉で、疲労が起きやすい筋肉です。また人間は強いストレスやプレッシャーから奥歯を自然に噛み締める癖があります。もし肩こりが起きていない場合は、知らず知らずのうちに歯を噛み締めているのかもしれません。筋肉の疲労は頭や肩だけでなく、次第に背中や腰にも影響し、集中力の更なる低下や眠気にもつながる可能性があるので注意しましょう。

どんな対処法がある？

肩こりと頭痛が同時に起きる原因は分かりましたが、対処法はあるのでしょうか？デスクワークなどの仕事をしている方なら、中々防ぐことは難しいと思います。長時間同じ姿勢を強いられ、精神的なストレスや目の疲労、疲れ、眠気から姿勢が悪くなり、発症しやすい環境だと言えます。しかし姿勢を正すことを意識したり、休憩中にリフレッシュやストレッチを上手く行えば改善可能です。肩こりの時は、腕を軽く回したり、手を組んで体を捻り、肩や背中の筋肉の緊張をほぐしてください。頭痛の時は、側頭部を良く冷やし、顎に負担が掛からないように注意しましょう。冷えたペットボトルや保冷剤を使って冷やすのも効果的です。食事はなるべく柔らかいものを選びましょう。もし疲れが中々取れない時は、なるべく体の緊張をほぐすように意識してください。仕事終わりにマッサージを受けたり、軽く体を動かしたり、ぬるめのお湯に浸かったり、早めに寝るようにし、翌日までに疲れを残さないようにしましょう。

日頃からできることは

肩こりや頭痛を防ぐためには、リフレッシュやストレッチだけでなく、適度な運動とストレスの発散、十分な休息が必要になります。週末にジョギングをしたり、ジムに通うことで汗を掻き、筋肉がほぐれます。もしデスクワークなどの仕事をしていて、体を動かす機会が少ないなら、軽い運動から始めるようにしましょう。最初のうちは無理をせず気楽に行い、慣れてきたら少しずつ負荷を高くしていってください。疲れを残さないために十分な休息をとることも心がけましょう。目の負担を減らすことも大切です。パソコンやスマートフォンの使用はなるべく減らし、目を休めるようにしてください。負担を減らすことと、健康な肉体・精神作りが発症しないための最大の予防法です。

意識して発症を防ごう

肩こりと頭痛が同時に起きる原因と対処法をご紹介しましたが、いかがだったでしょうか。肩こりや頭痛は誰にでも起きるものであり、その原因は筋肉の可能性が高いです。人間は自然に負担の掛かる体勢や行動をしてしまうものなので、作業中の姿勢や目の疲れに気づかず発症してしまうことはよくある話です。しかし慌てず落ち着いて対処すればすぐに治まる可能性があります。長引かせないためにも、無理をせず早めに休憩する癖を付けましょう。精神的な負担も悪影響なので、なるべくストレスを溜めない環境作りをすることが大切になります。

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