40代からのダイエット！基礎代謝が重要

この記事を読むための時間：5分

お腹周りに肉がついている、食べる量は減っているのに体重が増えてしまった、など40代になって悩み始めた方は多くいます。40代になると代謝も落ちて、なかなかダイエットの効果があらわれないなんてことも・・・。今回は、40代からのダイエットと基礎代謝の関係について見ていきます。

基礎代謝って何？

基礎代謝とは、安静にした状態で消費されるエネルギーのことを言います。運動や身体を動かさずとも、人の身体は呼吸をしたり心臓などの臓器を動かしたりと生命活動を続けています。これによってエネルギーが消費されるのです。つまり、人が生きていくうえで最低限必要なエネルギーを基礎代謝と言います。この基礎代謝は加齢によって徐々に下がっていってしまいます。基礎代謝が低いとエネルギーを使う量が減ってしまうので、太りやすい身体になってしまいます。40代からのダイエットが難しいというのは、この基礎代謝がなんの対策もしないで過ごしていると減少していく一方だからなのです。ダイエットを成功させるには基礎代謝をアップさせる対策をする必要があります。

筋力トレーニングで基礎代謝アップ！

基礎代謝を上げるには筋肉を増やすことが一番の近道だと言えます。筋肉が増えれば脂肪の燃焼効果も高まりますので、ダイエット効果も高まります。筋肉の中でも一番大きな太ももを鍛えると、効率よく筋肉量を増やすことができますから、まずは下半身を鍛えてみましょう。下半身を鍛えるにはスクワットがおすすめです。スクワットをすることで、太ももだけではなく腹筋も一緒に鍛えられますから一石二鳥です。正しいやり方でやった場合、慣れていないと5回ぐらいできつくなるかと思いますが無理は禁物です。無理をして体を痛めてしまっては本末転倒ですので、無理のない範囲で少しずつ進めていきましょう。また、毎日筋トレをする必要はなく2日ぐらい日をあけて筋トレを継続していくのがポイントです。慣れてきたら腹筋などを追加していくのもおすすめです。また、普段の姿勢に気を付けることも筋トレになります。歩くときにお腹に力を入れて引っ込めるよう意識をする、椅子に座っている時も猫背にならずに背筋を伸ばして姿勢よく座るなど、日常生活で少し意識を変えるだけで筋トレになります。

基礎代謝をあげる食べ物を食べよう！

食事の栄養素を意識することも大切です。脂質や糖質、たんぱく質を代謝するために必要な栄養素がビタミンB1とビタミンB2です。食べたものを消化するためには酵素が必要ですが、ビタミンB1などはこの酵素の働きをサポートする役割を持っていますので積極的に摂ることで代謝がよくなります。筋肉を作るという観点から見れば、アミノ酸を摂るといいでしょう。筋肉はアミノ酸の組み合わせで出来ていますから、筋肉を効率的につけたときには重要な栄養素と言えます。

特に、必須アミノ酸と言われる人間の体の中では生成できない栄養素は食品から摂る必要があります。これは肉や魚、卵、豆類などに多く含まれていますので、ダイエット中だからと肉などを抜かずにしっかりと食べることが大切です。海藻類に多く含まれるヨウ素も代謝を活発にする働きがありますので、海藻類を多く取り入れるのもいいでしょう。エネルギーを作るためにはしっかりとした食事をすることが重要になります。筋トレをして筋肉をつけながら、食事も三食きっちりとることで基礎代謝量のアップにつながりますので、くれぐれも食事を抜いてダイエットをすることはやめてください。

高品質な商品をどこよりも早く、どこよりも自由に、早くお手元に

Quality Leaders

「QualityLeaders」は「日常品に国境はない」というコンセプトで、高品質な商品を最安、最短でお届けしています。累計発送100,000件以上、クレーム率0.00004%の評価をいただいています。また、QualityLeadersでは、皆様が健康な生活を送るための情報発信も行なっています。

Quality Leaders 公式HP