ダイエットは食事の改善から！食への意識を変えてスリムな体に

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ダイエットをする際に真っ先に見直したいのが、例えば食事です。毎日の食生活は、予想以上に体型に影響を及ぼしますので、スリムになりたい！という方は、ここでご紹介するようなダイエットのコツを参考に、食生活の見直しにトライしてみてはいかがでしょうか？

選択肢が増えても、食事の見直しはダイエットの基本！

いろいろなダイエット法が選べると、いざトライする時にも何から試してよいか迷ってしまいますよね。ダイエット法には、食生活の改善以外にも例えば骨盤エクササイズやリンパマッサージなどのアプローチがあります。スポーツジムなどでは、マシンを使ったダイエットメニューも数多く提供していますので、選択肢は豊富です。ただ、このようなスポーツジムの場合でも、食生活のアドバイスを大抵は重視しています。効果の高いエクササイズをコンスタントに行っても、食習慣が変わらないと痩せられない方が多いのが本当のところです。こうした事情から、多くのスポーツジムでは食事指導をプログラムに加えています。選択肢が増えても、ダイエットの基本はやはり食生活の見直しです。食事内容を変えることで、他のダイエット法の効果もグンと出やすくなります。健康的に痩せるためにも、正しい食事の仕方を身につけていきましょう。

タイミングを工夫するのが、スムーズに痩せるためのコツ！

ダイエットを成功させるためには、食事のタイミングを工夫することも大切。消化吸収のスピードを左右する代謝の状態は、実のところ時間帯によって変わってきます。体が活動を始める午前中は、比較的代謝が高い時間帯。一方、夕方から夜にかけては体もリラックスモードになり、代謝のペースが落ちるのが一般的です。ダイエット中の方は、できるだけ代謝が高い時間帯を選んで食事をするのがおすすめです。深夜に近づくほど代謝のリズムは低下していきますので、夕食を早めに済ませるのが1つの方法になるでしょう。朝食の時間と夕食の間隔をなるべく空けるように心がけるのもポイント。夕食から14時間前後の間隔を空けて朝食をとればダイエットにも効果的です。睡眠中は、成長ホルモンなどが分泌されるため、代謝活動が意外に活発になります。しかしながら、寝る前に食事をとってしまうと熟睡しにくくなり、成長ホルモンの分泌が少なくなってしまうことも。こうなると、基礎代謝が低下してダイエットにもマイナスの影響を与えます。したがって、夕食をとるタイミングは特に気を付けましょう。

太りにくい食べ方って？コツを押さえれば夜遅い夕食でも大丈夫！

仕事で帰りが遅くなった時などは、夕食をとるのが21時を回ってしまうこともあるでしょう。このような場合、今から夕食を食べると太ってしまうのでは？と心配される方も多いかもしれません。確かに、代謝が低下する夜21時以降は食べ物の消化吸収のスピードが落ちる時間帯です。ですが、食事内容によってはこういった時間帯でも悪影響を防げる可能性が。例えば、海老や貝類など、代謝を上げる食材を使った料理なら21時以降に食べたとしても比較的影響が少なくなります。また、たんぱく質を多く含む食品や体を温める料理などもおすすめです。お腹が空き過ぎてしまうとつい食べる量が多くなることがありますので、可能な時に白米やパンといった炭水化物を食べておくのも良い方法です。帰宅した後に、改めてたんぱく質や野菜を軽くとれば栄養分も補えます。炭水化物などの糖質も、極力早い時間帯に食べるようにすれば太りにくくなるでしょう。

太った原因を知ろう！徹底した自己分析がダイエットに役立つ！

効率よく痩せるためにぜひ掴んでおきたいのが、太ってしまった原因です。肥満には元々の体質も少なからず関係していますが、食習慣のクセも大きな原因になり得ます。例えば食事の時間帯が不規則になりやすい方の場合は、消化吸収のリズムが乱れている可能性があるため、ダイエットを進める上でも食事の時間帯を見直す必要が出てくるでしょう。また、その方が日頃どのような食品を食べているかによっても太りやすさは変わります。カロリーの高い食品を好む方は、1日の摂取カロリーがどうしても多くなりがちですので、肥満のリスクが高くなります。菓子パンなどの糖質中心の食事をしている方は、代謝が低下する傾向があるため、摂取しているカロリーの割に太りやすくなることも。睡眠不足に陥りがちな方も、同様に代謝が悪くなって太りやすくなると言われています。原因を把握していないと、一度は痩せても再びリバウンドしてしまうケースが多いことから注意が必要です。

燃費の悪い体を作る炭水化物抜きダイエットに注意！

ダイエットを進める上で何かと悪者にされがちなのが、炭水化物です。事実、糖質の摂取量を減らす炭水化物抜きダイエットがブームになっていますよね。炭水化物の摂取量を減らすと、一時は体重が減ることが多いです。ですが、このような極端なアプローチはエネルギーを低下させてしまうのが大きな問題です。炭水化物はいわばエネルギーの源になっているため、摂取量が激減すると体力が落ちて基礎代謝のレベルが低下してしまいます。その結果、以前よりも脂肪を溜め込みやすい体になってしまうことが多々あります。脂肪が燃えにくい体になり冷えやむくみといった症状もあらわれてきますので、ダイエットを成功させるのは難しくなるでしょう。体に溜まった脂肪を燃やすためには、カロリーを消費させるような適度な運動が必要です。炭水化物を抜くと体力が低下して、こういった運動が現実的に困難になることも。ダイエット中でも、必要なエネルギーを得られるだけの炭水化物は摂取しておきましょう。

ダイエットに向かない食材は？知っておきたい太りやすい食品

食品の中には、ダイエットに向かないものも幾つかあります。例えば、脂肪分の多い揚物や肉類、菓子などは、ダイエット中には特に量を控えたい食品として有名です。この手の食品以外にも、ダイエットに向かない食材は実のところ存在します。血糖値を上げやすいジャガイモやカボチャなどは、ダイエット中に食べ過ぎを避けたい食品の1例です。ジャガイモやカボチャにはビタミンCやビタミンEなどの栄養素が含まれていますが、糖質が多く、血糖値を上げやすいのが難点。ダイエット中に利用する時には、食べる時間帯を工夫して少量に留めるのが賢明です。食物繊維が豊富なごぼうやれんこんなども、ダイエット中には慎重に利用しましょう。血糖値を変化させやすい食品は、概してダイエット中には向きません。フルーツも生で食べる分には特に余り問題ありませんが、シロップ漬けの缶詰などは避けた方がよいでしょう。また、カロリーが低いイメージがある春雨やビーフンなども、注意したい食材の1つと言えます。

お酒のカロリーに注意！低カロリーのドリンクを選ぶのがコツ

ダイエット中に飲み会などに誘われたら、なるべくカロリーの低いお酒を選びたいところ。その都度メニュー表などを見て、低カロリーのドリンクをセレクトしましょう。生ビールの中ジョッキなどは意外にカロリーが高く、他のメンバーにつられて飲んでいると簡単にカロリーオーバーをしてしまいます。また、ウーロン茶がベースのウーロンハイなども思いのほか高カロリーです。口当たりのよい日本酒やカルーアミルクも、飲み過ぎに注意したいドリンクの1つ。ダイエット中でも気兼ねなくアルコールを楽しみたい時には、カロリーが低いレッドアイなどがおすすめ。トマトジュースを使ったレッドアイは、低カロリーな上にリコピンなどの栄養素が同時に摂取できます。

痩せやすい体質になる食事を心がけよう

ダイエットでは、一時的な効果を得るだけでなくリバウンドを防いで成果を長く維持することも1つのテーマになります。ここで取り上げたような食事の仕方は、痩せやすい体質になるためにも役立ちますよ。トライしやすい方法から試してみて、原因にアプローチをしていきましょう。よい習慣を身につけることが、スリムな体を保つための秘訣です。

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