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自分に合ったオススメのダイエット方法は?種類や特徴をまとめて解説!

体重測定

 

自分に合ったオススメのダイエット方法は?種類や特徴をまとめて解説!

 

 

この記事を読むための時間:15分

 

ダイエットにはさまざまな種類があり、メリットやデメリットが当然異なります。自分に合ったダイエット方法を見つければ効率良く痩せられるかもしれません。今回はダイエットを運動・食事・サプリメントの3種類に分けて、それぞれの特徴や具体的な方法を紹介します。

 

ダイエットの基本情報

 

ダイエットは基本的に運動・食事・サプリメントの3つに大別できます。最近は骨盤矯正によって、ダイエットを行う方法も登場しました。骨盤を矯正することで内臓の位置が正しい位置に戻り、体の機能が向上します。血流促進効果によって老廃物を体外へ排出し、太りにくい体を作るという仕組みです。骨盤矯正は一見関係ないように見えますが、優れたダイエット効果を発揮します。このように時代の流れに合わせて新しい方法が次々に登場しているので、その都度自分との相性を確認することが大切です。

 

 

アイデア

 

ダイエットの種類と具体的な方法

 

自分に合ったダイエットを見つけるためには、さまざまな方法をチェックすることが大切です。例えば男性と女性では体つきや筋肉量が違うので、最適の方法は違ってきます。それぞれのメリット・デメリットを理解し、比較しながら自分との相性を確認しましょう。実際に自分がその方法を実践しているシーンを想像すると、向き不向きを判断しやすいです。向ているダイエット方法が分からない時は、是非試してみてください。では、種類別にダイエットの特徴を紹介していきます。

 

ストレッチ

 

脂肪を燃焼させる!運動・エクササイズダイエット

 

運動・エクササイズダイエットは有酸素運動を取り入れれば、脂肪を効率良く燃焼できます。ぽっこりお腹や二の腕など、気になる部分がある場合は運動やエクササイズで体を鍛えるのが得策です。また、運動によって筋肉量が増えれば、基礎代謝量がアップします。運動した時の消費エネルギーが増大するので、太りにくい体を作ることが可能です。普段運動をしていない人は筋肉痛などに悩まされる可能性があるため、注意してください。慣れてくれば運動によってストレスを発散しながらダイエットできます。

 

ジョキング・ランニング・エアロバイク

ジョギングやランニングは有酸素運動の代表的な例で、脚を鍛えつつ脂肪燃焼を促します。走る場所があれば道具が不要なので、費用を抑えられることがメリットです。

ただし、天気に左右される点に注意しましょう。実際にジョギングやランニングを取り入れる時は、ウォーキングで体を慣らしてから走り出すことが大切です。また、運動が始まって約20分後から脂肪が燃焼されるため、20分以上行うことも重要なポイントと成り得ます。ちなみに、ウォーキングで消費されるエネルギーは30分間で約110~250kcalですが、エアロバイクなら150~300kcalです。エアロバイクは心拍数を一定に保ち、長時間運動できるメリットがあります。

 

水泳

水泳は先述したランニングの約3倍のエネルギーを消費できるため、効率が良いです。平泳ぎを30分以上続けるというように、体に負担をかけず長時間運動できることが特徴となります。スピード重視で泳ぐと無酸素運動になって、脂肪燃焼効果より基礎代謝量増加に効果を発揮するので注意が必要です。ジムやスポーツクラブなど、施設の利用料金がかかることも水泳の注意点として挙げられます。

 

ヨガ

ヨガは全身の筋肉を使って運動できることが特徴です。普段使っていない筋肉を使うことで、さまざまな部分の引き締めが期待できます。比較的楽な運動であることから、女性から人気が高いです。特に室内の気温が高い状態で運動するホットヨガは代謝率がアップして、効率良くエネルギーを消費できます。体の歪みを改善すれば血流促進・代謝率アップといった効果を得ることができ、太りにくい体を作れます。ヨガも水泳と同じように施設利用料金や指導料金が必要です。

 

筋トレ

筋トレは無酸素運動に分類されるため、基礎代謝量をアップしたい人に向いています。筋肉量が増えれば有酸素運動した時の脂肪燃焼効果がアップするため、有酸素運動と組み合わせることがコツです。筋トレの中にも腹筋・腕立て伏せ・スクワットといった種類があり、引き締めたい部分に合わせて使い分けましょう。ちなみに、腹筋はぽっこりお腹、腕立て伏せはたるんだ二の腕、スクワットは体全体の筋肉を引き締める時に活用できます。道具は必要ありませんが、ジムに通えば豊富なマシンを使用可能です。種類が豊富なので、飽きずにトレーニングできることが魅力と言えます。

 

野菜

 

食事関連のダイエット!食べ方・食品・タイミングを見直す!

 

食生活は食べ方・食品・タイミングを見直すことが大切です。食べ方や摂取する食品を自分でアレンジできるため、自由度が高くなっています。運動が苦手な人でも実践しやすく、ダイエットをすると同時に健康的な体を作ることができます。特別な施設に通う必要がなく、余分な費用がかかりません。正しい食事を覚えれば長く続けやすいことが食事関連ダイエットの魅力です。

 

「ながら食事」をしない

まず、食べ方に関しては、「ながら食事」をしないことが重要なポイントと言えます。食事を始めて15~20分で満腹になるため、食事に集中した方が摂取量を抑えることができます。テレビを観ながら食べると、ついつい食べ過ぎてしまうので注意してください。

 

カロリーチェック

さらに、食事に取り入れる食品は、成分表やカロリーをチェックして選ぶことが大切です。油っぽい食品は控えて、太りにくい食品を選ぶのが食生活の改善と成り得ます。例えばカロリーの高い清涼飲料水ではなく、水やお茶にするだけでもダイエット効果が得られます。逆に筋肉を作るタンパク質や腸内環境を整える食物繊維はダイエットに必要不可欠な成分なので、積極的に摂取するのが得策です。このように食事関連ダイエットは細かい計算が求められる点に注意しましょう。

 

代表的な食事ダイエット

代表的なダイエット方法として、炭水化物抜きダイエット・糖質制限ダイエット・断食・スーパーフードダイエットが挙げられます。ご飯・パン・麺類といったカロリーの高い食品を控えるのが「炭水化物抜きダイエット」です。「糖質制限ダイエット」は炭水化物以外に、糖質の高い野菜やフルーツを控える必要があります。ちなみに、ニンジン・バナナ・マンゴーといった食品に糖質が豊富に含まれています。「断食」は徐々に食べる量を減らし、1~3日何も食べない・水しか飲まない方法です。短期間で行えばリバウンドしにくく、断食後は徐々に食べる量を増やしていきます。

 

近年注目の「スーパーフード」

最近では栄養価の高い食品を「スーパーフード」と呼びます。スーパーフードはタンパク質や食物繊維をはじめとする豊富な成分が含まれているので、ダイエット効果と美容効果をもたらすでしょう。

 

ホルモン分泌などにも注意

意外と忘れがちなのは、食事をするタイミングです。22~2時は脂肪の合成に関わっている「Bmal1」というホルモンの分泌量が一気に増加します。脂肪が蓄積されやすいので、夜に食事をとるのは禁物です。朝食は体内時計のズレを正すために、起きてから2時間以内に済ませる必要があります。こうすることで体が目覚めて、日中の消費エネルギーを増加させます。さらに、朝食・昼食・夕食は起きてから14時間以内にとることが大切です。14時間以降は眠りやすい状態にする「メラトニン」の分泌量が増え、Bmal1と同じように脂肪が蓄積されやすい状態と成り得ます。夕食がどうしても遅くなる時は17時頃に炭水化物だけ食べておく、または食物繊維が豊富な食品を取り入れるのがオススメです。

 

サプリメント系ダイエットとは?

 

サプリメント系ダイエットは運動や食事制限が必要なく、誰でも簡単に実践できる方法です。食事で摂取できない成分をサプリメントなどの商品を使って補給します。健康的な体を作る以外に、美容効果が期待できます。ただし、面倒な手間がかからない分、ランニングコストがかかる点に注意してください。さまざまな商品が展開されているので、サンプル品を上手く活用して自分に合った商品を探してみましょう。

 

目的によってサプリを使い分ける

例えば普段野菜を摂取していない人は、野菜に多く含まれている食物繊維をサプリメントで摂取するのが得策です。筋肉量を増加させたいならタンパク質、体内の老廃物を排出したい人はカリウムが向いています。このようにダイエットの目的や自分の食生活を考えて、商品を選ぶことがコツとなります。特に最近注目を集めているのは「酵素ダイエット」です。酵素には体内環境を整える効果があり、摂取するだけで痩せやすい体を作ってくれます。1日1~3食を酵素食品に置き換えることで、ダイエットを行うのが一般的です。サプリメント以外にドリンクやスムージータイプもあるため、飲みやすいものを選ぶと良いかもしれません。

 

あなたに合ったダイエット方法は見つかりましたか?

 

このようにダイエット方法によって特徴はさまざまです。今回の内容をまとめると美ボディを作りたい人は運動・エクササイズダイエット、健康的に痩せたい人は食事関連ダイエット、楽に痩せたい人はサプリメント系ダイエットが向いています。それぞれの特徴を知ると自分に合った方法が見つかるので、是非参考にしてください。勿論、複数の方法を組み合わせて実践する方法もアリです。

 

 

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