心は呼吸でコントロールできる！

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マインドフルネスという言葉を聞いたことがありませんか？マインドフルネスとは「今、この瞬間だけに意識を集中する」ことで心をコントロールする方法です。ヨガや瞑想をもとにした治療法で、意識の持ち方を変えることで漠然とした不安から解放されることが可能です。的確な判断ができるようになるなどの効果があるため、ビジネス界やスポーツ界で注目され広く取り入れられています。具体的にはどのような方法で行うのでしょうか。

マインドフルネスの目的と方法

マインドフルネスは、自分の呼吸だけに意識を向けることで瞑想状態に入っていきます。呼吸のスピードだけに集中して自分自身でコントロールすることによって、他の一切の意識を手放すのです。普段生活していると私たちはいろいろな雑念が常に頭にあり、現在よりも過去や未来に注意が向かってしまっています。そうすることで、結果的に脳がいつでもフル回転の状態になっているのです。そんな状態からいったん脳を開放し、これから何を「する」かではなく、自分は今どう「ある」かだけに意識を向けるくせをつけます。注意を「今」だけに限定することで、集中力を上げることが目的です。意識が呼吸をコントロールできるようになると、自分は自分自身の身体をコントロールできているという有能感が生まれます。このように体をコントロールできると、心もコントロールできるという意識が生まれるのです。具体的な呼吸の仕方としては「４ｰ７ｰ８呼吸法」というものがあります。寝つきが良くなり心身が落ち着くといった効果がある呼吸法です。まず口から息を吐き切り、口を閉じ、鼻から４秒間かけて息を吸います。そして７秒間息を止め、８秒間かけて口から息をゆっくりと吐き出します。ここまでを３回行って１セットとします。

マインドフルネスの効果

このように自分自身の呼吸をコントロールできるようになると「今」をコントロールできている自分に自信がつきます。すると、ストレスを受けるような場面でもマイナスの感情に流されず、すぐに自分を取り戻して的確な判断ができるようになります。特に不安や怒りといった感情を、自分でコントロールできるようになります。結果を問われるビジネスやスポーツでも「上手くいかなかったらどうしよう」という不要な思考やネガティブな過去にとらわれず、ここ一番で「今」できることだけに集中するように意識が向き、今できることをきちんとやることで結果がついてくるようになるのです。結果を手に入れるため何をするかを考え始めると自分の力の及ばないことまで考え始めてしまい、できないことに目が向いてしまいますが、呼吸法によって今できることを積み重ねた先に結果があるという思考法になれるのです。このように心に余裕が生まれるため、さらに集中力や創造性、心の安らぎといったメリットも手に入ります。呼吸は自律神経に働きかけるので、人が自分ではコントロールできない自律神経が整います。高ぶった感情がおさまることで睡眠の質もあがりますので、ストレスの多い現代人にはとても有益なメソッドなのです。

安らぎが手に入るマインドフルネス

いかがでしたでしょうか。心と身体は密接に影響し合っているので、お互い切り離すことができないものです。心をコントロールしようと思うならば、身体をコントロールすることでそれが可能になります。それには私たちが常に無意識で行っている呼吸を、意識して行うことが有効な手段なのです。今までも私たちは緊張した場面では深呼吸をするなど、呼吸の効果を知らず知らずに認め利用してきました。さらに一歩すすんで、意識的に呼吸を行うことで心もコントロールできる実感を持つことができれば、どんな場面でも動じない心の安らぎが手に入るのです。マインドフルネスはちょっとした空き時間でも手軽に試すことができるのも魅力です。あなたもこれを機に日々の不安から解放され、今を生きてみませんか？

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