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自己肯定感を高める方法とは?

 

自己肯定感を高める方法とは?

 

 

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自己肯定感という言葉をご存知ですか?「わたしは今のままのわたしで良い」、「ありのままのわたしでいて良いんだ」、という自分で自分自身を認め肯定する感情のことです。自己肯定感が高いか低いかは、その人の人生に大きな影響を与えます。そもそもなぜ自己肯定感の高い人と低い人がいるのでしょうか。その原因は何なのでしょう。そして、どうすれば自己肯定感を高め、充実した人生を送ることができるでしょうか。

 

自己肯定感はなぜ低くなる?

産まれたときから「わたしはダメな人間だ」と思っている赤ちゃんはいませんね。自己肯定感が低くなってしまった原因は必ずあるのです。原因が分かれば解決策も見えてきますので、これから考えていきたいと思います。まず考えられるのは、親など身近な人からあまり褒められた経験がない場合です。テストで100点を取ったり、かけっこで1番になったりする事は、子どもにとってはものすごく嬉しいことですが、この時親が「あ、そう」「今忙しいから」など、大したリアクションをしない場合、子どもは自分が頑張ったことは「そう大した事ではないんだ」、と思ってしまいます。また、いつも誰かと比較して育てられた場合、どんなに自分が頑張っても、比較される相手より優れていなければ、自分の努力を評価できなくなります。努力した自分より、誰かに負けた自分の方がクローズアップされてしまうのです。親が過保護で何でも子どもの代わりにやってしまう場合も、子どもが自信をつける機会を奪ってしまうことになるのです。自信のない子どもが成長すると自信のない大人になり、自己肯定感の低い人になってしまいます。

 

 

自己肯定感が低い人の特徴とは?

自分に自信がなく、自分はだめだと思い込んでいる場合、何でも自分のせいにしてしまいがちです。わたしが悪いから、わたしのせいで、とひたすらに自分を責めます。それがエスカレートすると、わたしなんて生きている価値のない人間だ、というところまで思いつめてしまうこともあるのです。また、何をするにも臆病で、石橋を叩いても渡らないタイプの人が多いです。新しいことを始めるときも、期待よりも不安を強く感じてしまい、結局あきらめてしまったり、やめてしまったりして、また自分を責めるという悪循環に陥ってしまいます。自分に自信がないので、他の人が実際よりも良く見えてしまいがちでもあります。そして実際より良く見えるだけの他人と自分を比べ、卑屈になったり、さらに自信をなくしたりするのです。自己肯定感が低いということは、曇ったメガネで人生を見ているようなものです。真実は見えていないにも関わらず、それが真実だと思い込み、自分はだめだと決めつけてしまうのです。

 

 

自己肯定感を高めるためにまずするべきこと

 

「わたしはだめだ」、と思っている人が、いきなり「わたしはこれで良いんだ」、とは思えませんよね。それでは、自己肯定感を高くもなく低くもない状態にするためには、何をすれば良いでしょうか。とりあえず今すぐしてもらいたいのは、自分に対しても他人に対しても、評価をすることをやめることです。物事には良い面もあれば悪い面もあります。何でも白黒つけずに、世の中にはグレーゾーンがあることを認めて下さい。0か100かではなく、70点の人生なら上々だと思う事ができれば、今までよりはかなり気持ちが楽になるはずです。そして、「自分は自己肯定感の低い人間だ」、とはっきりと自覚することが大切です。それはとても勇気が要ることですが、そう思うことができれば、自分がだめなのではなく、自己肯定感の低さが自分をだめだと思わせているだけ、と冷静に自分のことを振り返ることができるようになります。

 

自己肯定感を高めて充実した人生を送りましょう!

 

自己肯定感を高めるために大切なことは、成功体験を積むことです。成功体験を積むには何かにチャレンジする必要がありますが、最初は些細なことからで構いません。例えば、いつも30分しているウォーキングの時間を40分に伸ばしてみる、とか、料理をする人の場合なら新しいレシピに挑戦してみる、などです。昨日の自分より今日の自分が少しでも成長していたら、意識的に自分を褒めてあげてください。小さい自信の積み重ねが、やがて大きな自信へとつながっていくでしょう。自分の良い所をノートに書き出してみるのもおすすめです。いきなり10個書こう、などとは思わずに、とりあえずは思いついたことからで大丈夫です。ひとつも思いつかなければ、思いつくまで待てば良いだけのことです。1個、2個とゆっくり増やしていきましょう。そして、時々そのノートを開いてみましょう。「わたしもなかなか悪くない人間だ」、と思えればしめたものです。自己肯定感を高めて、充実した人生を送りましょう。

 

 

 

 

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