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「腸育」して便秘にならない身体になろう

 

「腸育」して便秘にならない身体になろう

 

 

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日々の生活の中、便秘で悩む人は多いのではないでしょうか?腸の調子が悪いとお肌も荒れ気味になりますし、連鎖するようにあらゆる体の不調を感じると、なんとなく気分が下がったりしますよね。ここでは様々な経験から腸についての知識を得て、腸を健康にして便秘にならないようにするための方法を調べてみました。便秘にならない身体になるためにはどのような方法があるのでしょう。

 

腸内バランスを整えることの大切さ

人の腸内には大別すると善玉菌・悪玉菌・日和見菌が存在します。大人の安定している腸内バランスは善玉菌20・悪玉菌10・日和見菌70といわれていますが、この安定しているバランスが崩れると日和見菌は優勢な方に加勢します。腸内バランスが不安定になることで身体に支障が現れ始めるのです。「腸内フローラ」とは腸内にある菌が種類ごとにまとまって存在している様子をいろんな花が咲いているようなのでそう言われるようになりました。その中で一つの花が急に勢力を強めていけばその花畑を作っている環境のバランスも壊れてしまいます。つまり「腸内フローラ」の環境の変化は病気から美容に至るまでいろんな影響があるのです。便秘になってしまうのも腸内バランスの崩れからくるものです。便秘にならないための腸育の第一歩では腸が健康かどうかが人間の心身の健康にも影響力が大きいことを知ることから始まります。

 

 

便秘解消するための食物繊維の大切さ

便秘になったらまず食物繊維を取るようにしますよね。腸育では合わせてオリーブオイルを取ることを推奨しています。オリーブオイルに入っているオメガ9系脂肪酸オレイン酸は腸内の滑りを良くして排便を促す効力があるからです。腸内環境を整えるために必要なのは「腸内フローラ」の安定を図ること、日頃の「食事」そして、「腸管機能の働き」を高めることがあります。オリーブオイルにはこの「腸管機能」を高める作用がありますので、食物繊維と合わせて上手に献立に取り入れるといいでしょう。しかし、食物繊維でも昆布・わかめ・こんにゃくなどは良く噛まないと消化しづらく、また食べすぎると消化しきれないものもあります。こんにゃくの代わりに糸こんにゃくなどなら消化もしやすいでしょう。もち麦は食物繊維が多く、白米2に対しもち麦1の割合で炊くともちもちしたおこわのような食感になり美味しく食べることもできます。健康食である玄米は良く噛むことで旨味を味わえますが、良く噛まないと消化しきれずお腹が張ったり便が硬くなることもあります。このような食物繊維や健康食と言われる食物の特徴を踏まえ、便秘解消のために日々の食生活に役立てていくことが大切です。

 

 

腸のむくみを改善しよう

「腸育」とは腸の事を良く知ることから始まります。まず、普段の生活のなかで少しずつ変えていけるものをみつけ長く続けていくことが大切です。たとえば、お腹がすくように歩いて、腸を温めるようにするとか玉ねぎや人参、キャベツなど身近な野菜で作れるレシピを考えたりアレンジしたりするのもいいでしょう。イライラするとか心の不安定は腸のむくみから来るとも言われています。逆に言えば腸がむくんでいると身体の不調だけでなく精神的な不調にもつながりそれがどんどん重なっていくと病気が発症したりもします。そんな腸のむくみを改善するにはだいいちに「食事のリズム」があり、朝・昼・晩の食事の間隔を6時間とすることなどがあげられます。理由は、食事をとってからそれが小腸の末端に行くのに6時間かかり栄養を吸収中のところに新しく食べ物が入ってくることで小腸がストレスを感じるからです。次に「スクワット」などの運動です。ここでいう「スクワット」のやり方は膝を痛めないように壁を背にし少しかがみ、おしりを壁にこするように上下します。これを3分くらいやると足ががくがくしてきて効果があります。むくみとは血流などが静脈内で停まってしまったことですので、スクワットによりよくなります。便秘解消のためには「食生活」「運動」などをとりいれ腸内環境を整える事も大切です。そしてそれらを長く続けられることがなによりの対策です。

 

 

 

 

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