【視力回復のトレーニングを実行して快適に過ごそう】その方法とは？

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スマホやPC、ゲームなどの普及が増えたことにより、視力低下に悩む人も増えてきているといわれています。たとえば、文部科学省による2015年の学校保健統計調査を見ると、視力が1.0未満の小学生が30.9%にも及ぶことがわかっているのです。また、中高生になると半数を超え、幼稚園児においても増加しつつあることがわかっています。一般的に、視力低下をしたときには、必要に応じてメガネやコンタクトレンズの使用を勧められることが多いです。メガネはデザインも豊富ですし、コンタクトレンズはいろいろなカラーのものが販売されています。しかし、もし、視力回復をできるかもしれない方法があれば、それを実行してみたい人もいるのではないでしょうか。こちらの記事では、自分でできる視力回復のトレーニングについて、ご紹介します。

視力低下の原因とは？

視力が低下する原因は、さまざまあるとされています。スマホやPC、ゲーム、勉強・読書などに集中していたりすると、目の「毛様体筋」という部分が固定化されて、近視の原因になりやすいです。スマホ依存は現代病の一つともいわれることもあり、長時間スマホを見ている人は少なくありません。また、同じ姿勢を続けるので、血行不良にもつながります。全身の血行が悪くなると、目にも必要な酸素や栄養が行き渡らなくなるので、視力低下の原因になってしまうのです。酸素といえば、運動不足や冷え性などで新陳代謝が悪い人も視力が低下しやすいため、気をつけたほうが良いでしょう。こちらの理由も、目に必要な酸素が行き渡らなくなりがちだからです。そして、姿勢が悪い人は、乱視になりやすいといわれています。姿勢の悪さが原因で、両目でしっかりとものを見ることができなくなるからです。片側の目を集中的に使ってしまう人は、左右の視力に差が出てしまう場合もあります。さらに、意外な原因なのが食生活の乱れ。忙しくて疲れていたりすると、つい外食やインスタントなどに頼ってしまいがちですよね。そういったものはおいしく感じるということもあり、とても便利です。しかし、栄養面では、特に、ビタミンAやカルシウムなどの不足が視力の低下と関係あるとされているので要注意です。

今すぐにできる簡単視力回復トレーニング

視力回復が期待できるトレーニングの方法は、いろいろとあります。その中でも比較的簡単で、すぐに実行できるものを厳選して4つほどご紹介しましょう。まず、1つめは「目を温める」ことです。目が疲れていると感じたときには、ホットタオルでしばらく温めると、血行が良くなるので視力回復につながります。ホットタオルは水で濡らしたタオルをかたくしぼり、600Wもしくは500Wの電子レンジで、40秒～1分ほど温めれば出来上がりです。もし、疲れで目が充血しているときは温めないで、冷やすほうが効果的でしょう。冷水で濡らしたタオルをしぼって、目にしばらくあてておきます。こういったものを用意するのが面倒だというときは、市販にも目を簡単に温めることができるものがあるので、利用するのもいいのではないでしょうか。2つめは「目の周囲をマッサージする」ことです。目の周りを触ると、かたい骨があるのがわかります。その部分を手で軽く押すようにしてマッサージをすると、血行促進につながるのです。血行促進によって、目に酸素や栄養が届きやすくなります。3つめは「目の体操をする」ことです。両目をぎゅっと閉じ、2、3秒後にパッと開けます。顔は動かさずに、目で右側を見ましょう。同じようにして、左や上、下なども行います。それを1セットにして、1日にできれば2、3回ほど行うのです。これは、目の疲れをとると共に視力訓練にもなります。4つめは「まばたきをたくさんする」ことです。スマホやPCなどを使っていると、まばたきの回数が減ってしまう人もいるのではないでしょうか。まばたきは目を潤し、疲労回復に役立ちます。

視力に良い食べ物を積極的に取り入れよう

視力回復をするトレーニングをすると同時に、実行しておくと良いことがあります。それは、「目に良い食べ物を食べる」ことです。視力低下の原因には、食事バランスの悪さもあります。それを防ぐために、目に良いものを食べるようにしましょう。忙しければ、毎日3食できっちり手作り料理を作る必要はなく、できるだけ摂取することを心がけるだけでも良いのです。特に、ビタミンAやカルシウムなどの不足は視力低下に関係します。それらを意識して摂取することから始めましょう。たとえば、野菜のピーマン・ほうれん草・かぼちゃなどは料理のアレンジもしやすいので、おすすめの食材です。サラダや炒め物など、好きな料理に取り入れて調理します。かぼちゃは、市販で乾燥させたチップスなどもあるので、おやつに取り入れることもできますよね。そのほかに、肉はレバー、フルーツはブルーベリー・イチゴ・ミカン、魚介類はウナギ・カキなどが良いといわれています。特に、レバーは視力に効果的だといわれているいろいろな栄養素が含まれているのです。視力と関係している栄養素はいろいろですが、ビタミンAやベータカロテン、ビタミンE、ポリフェノールなどがあります。ポリフェノールといえば、抗酸化作用があることで知られる緑茶が有名です。毎日の飲み物を緑茶にしてみるのも良いですよね。緑茶は、風邪予防や虫歯予防などにも効果的だといわれているので、まさに一石二鳥です。もし、食べ物で摂取するのも難しいときは、サプリメントで補うこともできます。サプリメントで視力回復に役立つものは、アントシアニン・ルテイン・亜鉛・ビタミンB1とB2・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンEです。ビタミンは、マルチビタミンとして販売されているものもあるので、これらの栄養素が入っているか、原材料の表を見てみましょう。たくさんのサプリメントを摂取するというよりは、自分に必要だと感じるものを選んで飲むのがいいのではないでしょうか。食事とサプリメントをうまく組み合わせて、栄養バランスを整えるようにするのがポイントです。

視力回復のためにはまず日常生活の見直しを

視力回復のためにできる方法を実践しても、原因となっていることを改善しなければ同じことの繰り返しです。視力低下の原因の多くは、日常生活の中にあるといわれています。画面や本・ノートなどに顔を近づけ過ぎていたり、画面を長時間ずっと見ていたりすることは、大きな原因です。運動不足や睡眠不足、ストレス過多なども血流悪化を招くので、視力と深い関係があります。できるだけ、規則正しい生活を送るようにすることが大切です。また、週に1、2度ほど軽い運動を行うとストレス解消にもなりますし、血流が悪くなることも予防できるでしょう。ほかには、照明の明るさも気をつけたほうが良いポイントです。暗い場所で何かを見るのはもちろん良くないですが、逆に照明が明る過ぎる場所でも目に負担がかかります。照明ですと、大体300ルクス以上の明るさがあるほうが良いでしょう。電球の色は、昼光色か昼光色と電球色のミックスが目に良い明るさだといわれています。通常の電球色では少し暗めに感じるため、昼光色も取り入れると心地よい明るさに調整しやすいです。そして、体の内側から変えていくことも、長い目でみれば視力回復のためになります。たとえば、視力に良い食べ物を積極的に食事に取り入れたり、サプリメントで足りない栄養素を補ったりすることは効果的です。外科的な手術をうけることで視力回復する方法もありますが、それは最終手段として考えておきましょう。まずは、自分ができることから始めてみるのがおすすめです。

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