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正しい知識を身につけて睡眠の質を向上させよう!

 

正しい知識を身につけて睡眠の質を向上させよう!

 

 

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睡眠の質を向上させることができれば、健康に良いだけでなく美容効果も期待できます。とはいっても、どうやって睡眠の質を高めたらいいのかと疑問を感じる人も多いのではないでしょうか。ここでは睡眠の質を向上させるための正しい知識について紹介します。正しい知識を身につけて睡眠の質を向上させて健康や美容に役立てましょう。

 

睡眠の質が悪いとどうなるの

睡眠の質が悪いとどのような悪影響があるのかと疑問に感じる人もいるでしょう。最近なかなか眠れない日々が続いていても、日中はそれほど悪影響が出ていると感じていない人もいるかもしれませんね。睡眠の質によって悪影響を実感していなくても、体や心に大きな悪影響が出ています。睡眠負荷という言葉をご存知でしょうか。睡眠が足りていないことで体や心に様々な悪影響を与えるというもので、睡眠負荷がある人はマイクロスリープという症状が出ることがあります。瞬間的居眠りというもので、1~10秒程度の短時間の眠りです。毎日の睡眠が足りないために日中にもこのような症状が現れてしまいます。この症状が仕事中や車の運転中などに起こることで、トラブルが発生したり、大事故を起こしたりする可能性もあります。また睡眠負荷があると肥満の原因になりやすいとも言われています。健康にも大きな悪影響を与え、糖尿病や高血圧、認知症になりやすくなるという報告もあります。

 

 

睡眠の質は最初の90分が重要

睡眠時はノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返していることは多くの人がご存知のことでしょう。ノンレム睡眠は脳も体も眠っている状態で、レム睡眠は体だけが眠っている状態です。睡眠の質を高めるためには、全体的な睡眠よりも、寝付くと最初に訪れる90分間のノンレム睡眠がとても重要です。睡眠時にはノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返していますが、この中で最も深い眠りが最初の90分間のノンレム睡眠です。睡眠の質を向上させるためには、この最初のノンレム睡眠が十分にとれるかがポイントになります。この睡眠さえしっかりとれると短時間の睡眠時間であっても日中のパフォーマンスを高めることにもなりますし、睡眠負荷の影響も軽減させることができます。ただこの90分だけしっかりととれれば良いというわけではなく、睡眠時間は最低でも6時間以上は必要と言われています。忙しい時でも最低6時間の睡眠をとるようにしましょう。最初の90分間をより深い睡眠にして、さらに6時間以上の睡眠をとれる環境を整えることが大切です。

 

 

体温と脳のスイッチがポイント

 

最初に訪れる90分間のノンレム睡眠をしっかりととるには、体温と脳のスイッチを切り替える必要があります。眠りにつくためには体温を下げる必要がありますが、この体温のスイッチを切り替える方法が寝る90分前にお風呂に入ることです。一時的に深部体温を高めると上がった分だけ体温を下げようとするため、眠る90分前にお風呂に入ることで、寝るころには体温を下げることができてスムーズに入眠することができます。時間がない時には足湯に浸かるのも有効な方法です。また体温スイッチを有効にするには部屋の温度を快適な室温に保つようにしましょう。入眠をスムーズにするためには脳スイッチも切り替える必要があります。このためには、脳に刺激を与えないことがポイントです。退屈だと思えるような時間を過ごすことで入眠がスムーズになります。寝る前にはパソコンやスマホを使う人も多いですが、ブルーライトは脳に刺激を与えてしまうので使用は避けるようにしましょう。日中では体温を高め、脳を活性化させる必要がありますが、質の高い睡眠をとるためには、体温を下げて脳に刺激を与えないことがポイントです。上手く体温と脳のスイッチを切り替えて睡眠の質を高めましょう。

 

 

 

 

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