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免疫力を上げる生活習慣とは?

 

免疫力を上げる生活習慣とは?

 

 

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風邪をひかない健康的な体はだれでも憧れます。しかし、健康に気を使って生活するにはどうしたらいいのか分からないという方が多いと思います。もし、何か特別なことをしなくても生活習慣を変えることだけで免疫力が上がるなんて魅力的ですよね。そこで、免疫力を上げて健康に過ごすためにはどうしたらいいのか説明していきます。

 

食生活を見直そう!

免疫力の60%~70%は腸内にあるといわれています。つまり、免疫力を上げるには、食事に気を付けて腸を元気にすることが大切です。腸内細菌のバランスを整えるヨーグルトや漬物、味噌などの発酵食品を食べるといいでしょう。また、食物繊維やオリゴ糖を含む食品を食べることで、免疫を担当する細胞のバランスを改善することができます。さらに、ポリフェノール類を含む食品やEPAを含む魚は炎症を抑え、腸における免疫力にかかわっています。
腸内環境だけでなく、免疫細胞自体に働きかけるにはタンパク質が大切です。なぜなら、タンパク質は細胞の主成分だからです。さらに、ビタミンAやビタミンEの含む食品を食べることも免疫機能保持に効果的です。さらに、亜鉛やセレン、銅、マンガンなどのミネラル類も免疫細胞保護のために必要です。
以上でお分かりのように、様々な栄養素が免疫機能には必要になります。つまり、今挙げた栄養素を意識しつつ、バランスよく食事をとるということが大切です。

 

 

体温を上げよう!

体温を上げることも免疫力を上げるには大切になります。なぜなら、風邪をひき、熱が出た時は免疫細胞の酵素が活発になるからです。あまりの高熱は良くありませんが、酵素は37度程度の体温の方が働きやすいです。普段から、体を温めて体温を高く保つことも健康でいる秘訣になります。では、体温を上げるにはどうしたらよいでしょうか?
まずは、筋肉量の維持が大切です。人は加齢で年間1%の筋肉を失うといわれています。そこで、30分のウォーキングをお勧めします。人の筋肉の約7割は下半身にありますので、1日30分ウォーキングするだけで効率よく筋肉を鍛えることができるはずです。
次に、湯船につかるという方法もあります。10分湯船につかることで、体温を約1度上げることができます。シャワーだけで済ましてしまうことなく、毎日湯船につかることを習慣づけましょう。そうすることで、体温を保つことができます。
また、白湯を飲むのも効果的です。朝に冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまうので、朝体温を下げないために飲むのは効果的です。また、夜寝る前に飲み、体を温めてもいいでしょう。

 

 

自律神経にメリハリをつけた生活をしよう!

 

自律神経のメリハリをつけた生活習慣も免疫を高めるうえで大切です。そもそも、自律神経とは何かというと自分の意志では調節できない神経系のことです。交感神経と副交感神経に分かれ、交感神経は主に緊張しているときに、副交感神経はリラックスしているときに優位に働きます。交感神経が働きすぎても、副交感神経が働きすぎても、免疫機能にとって良くないことが知られています。つまり、日中の緊張状態と、夜間のリラックス状態をきちんと作るということが自律神経のメリハリをつけるということになります。現代では、ストレスや緊張を強いられることが多いため、交感神経から副交感神経にうまく切り替えることが大切です。様々な方法があるとは思いますが、手軽にできる方法といえば深呼吸です。単純なことではありますが、大きく息を吸ってお腹にためて吐くという腹式呼吸をすることで自然と交感神経から副交感神経に切り替えることができます。また、アロマや癒しの音楽などの方法もあります。自分にあったリラックス法を試してみてください。ただし、せっかくリラックスしても交感神経を刺激するような行動をしては意味がありません。活発に運動したり、パソコンやスマートフォンなどの電子機器を使用したり、カフェインを多く摂ったりしないようにしましょう。

 

 

 

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