ダイエットには縄跳びを！1日10分でも大丈夫！？

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ダイエットをするときには運動をした方が良いということはよく知られていますが、何をするのがベストかと悩む人も多いでしょう。

簡単に生活に取り入れることができる縄跳びを使ってみてはどうでしょうか。

縄跳びダイエットは1日10分でも効果があると言われている方法です。その真偽やおすすめのやり方について紹介します。

縄跳びは効果的な有酸素運動

縄跳びダイエットが効果的なのは縄跳びが有酸素運動だからです。

ダイエットをするときに重要なポイントの一つとして挙げられるのが、体に蓄積しまっている脂肪を燃焼させられるようにすることです。

人は飢餓状態になってしまったときのエネルギー源として脂肪を付けるようになっているため、簡単なことでは脂肪をエネルギーにして大量消費することはできません。　

一気にエネルギーを使わなければならなくなったときは糖分が先に消費され、次に使われるのが筋肉などを作っているタンパク質になっています。

糖分もタンパク質も不足してくるとようやく脂肪が使われるようになるというのが人の持っているメタボリズムなのです。

しかし、有酸素運動の場合には効率的に脂肪代謝を促すことができます。

軽く息が切れる程度の負荷が軽い運動を長く続けていると、安定してエネルギーを供給する方法として脂肪の分解が促進されるようになっているからです。

そのため、有酸素運動を毎日続けていけば着実に脂肪を減らしていくことができます。

縄跳びをダイエットに活用するメリット

縄跳び以外にもウォーキングやジョギング、スイミングなどのように様々な有酸素運動がありますが、縄跳びを選んでダイエットに活用するメリットは何なのでしょうか。

ダイエットをしている人の希望として、できるだけ短い時間でたくさんのカロリーを消費して痩せられるようにしたいというのは典型的でしょう。

ダイエットに成功して体重や脂肪を減らすことができたときに、リバウンドを起こしたくないというのも多くの人が願っている重要なポイントです。

また、運動でダイエットするなら気軽にできて、きつくないことが求められます。この全てに該当しているのが縄跳びなので、有酸素運動を使った脂肪燃焼ダイエットをしたいと考えたら候補に挙げてみるのが賢明です。

まず、消費カロリーに関しては跳び方や体重などによって違いはありますが、体重50kgの女性が普通に跳んでいた場合には1時間で350kcalから450kcal程度のカロリーを消費できます。

これはウォーキングよりも大きなカロリー消費で、他の有酸素運動に比べてかなり高い水準になっています。

一般的に活用されている運動の中で上回れるのはスイミングくらいしかないのです。

前跳びだけでなく二重跳びや三重跳びをすればさらに消費カロリーを増やせます。

ただし、あまりきつい跳び方をしてしまうと続けにくく、負荷が大きくなって有酸素運動で亡くなってしまうこともあるので注意が必要です。

冒頭に挙げた1日10分という考え方なら、1日に60kcalから70kcalを消費することができます。

これはご飯をお茶碗に軽く一膳食べるくらいのカロリー量なので、軽い食事制限をするのと同じくらいカロリー収支をマイナスに傾けられるのです。

これだけでは到底痩せられないと思うかもしれませんが、リバウンド対策という観点について理解してみると、確かにダイエットに有効だと考えられるでしょう。

ダイエットに成功したときに運動や食事制限をやめてしまうとリバウンドを起こしてしまいがちですが、縄跳びダイエットの場合にはかなりリスクが低減されます。

縄跳びは下半身をメインとして使う全身運動で、筋肉もバランスよくしっかりと鍛えられるからです。大腿二頭筋などの足の筋肉が付くだけでなく、姿勢を維持するために必要な腹筋や背筋、スムーズに縄を回すための腕周りの筋肉も鍛えられます。

筋肉隆々になるためのアウターマッスルよりも、体を引き締めて姿勢を維持するのに役立つインナーマッスルのトレーニングになるのが特徴です。

美しくてしなやかな体を作り上げつつ、筋肉を増やせる仕組みになっています。筋肉が増えると基礎代謝が向上するので太りにくい体を手に入れることが可能です。

特に普段から歩くのに使っている下半身をメインで鍛えられるので、ダイエットを終えてからも筋肉が落ちにくいというメリットがあります。

そのため、急激なリバウンドが起こることは少なく、少し食事や運動に気を払っていれば体重を維持できるのです。

この基礎代謝の向上が起こるお陰でダイエット中は痩せやすい体を手に入れられるため、毎日少しずつカロリーを消費するだけでもダイエットを進められるのが魅力です。

そして、最後に重要なのが気軽に取り組めるかですが、慣れていないと10分も縄跳びをするのは大変でしょう。

ただ、庭でも公園でも気軽にできるのが縄跳びの魅力で、天井が高い部屋があれば屋内でもできます。

辛くない範囲で少しずつ取り組んでいくことで体が慣れていき、だんだんと長時間跳べるようになるでしょう。

それがやりがいになってダイエットのモチベーションも維持しやすくなるのもメリットです。

本当に慣れてきたら二重跳びや三重跳びなども取り入れて技術も磨こうという前向きな姿勢を持つとダイエットそのものが楽しくなるでしょう。

縄跳びダイエットのおすすめなやり方とコツ

縄跳びダイエットは始めるときが最も大変で、そのタイミングで辛いという印象を持ってしまうとなかなか続けることはできません。

重要なのは無理しないということで、最初のうちは休み休みやるのがコツです。

1分間に何回跳ぶかを決めて、時間で区切って縄跳びをする方法がおすすめできます。

体力に自信がない人なら1分間に60回、自信がある人なら90回を目安にしてみましょう。

そして、2分間をスタートとしてだんだんと長くしていくというのが良い方法です。

2分間縄跳びとして、間に30秒くらいの休みを挟んで5セット跳べばトータルで10分縄跳びをしたことになります。

余力が出てきたら時間を延ばして3分を5セットにしたり、セット数を増やして2分を6セットとしてみたりするとだんだんとたくさんカロリーを消費できるようになるでしょう。

時間をあまりかけたくない場合にはピッチを上げて、1分間の回数を60回から65回へ増やすというのでも構いません。

ただし、負荷が大きくなって心臓がバクバクと音を立てるようになってしまっては無酸素運動になってしまいます。

あくまで軽い息切れをする程度、脈がいつもより弾んでいると感じるくらいの強度を保つのが大切です。

縄跳びダイエットのコツは向上心を持つことで、もっとたくさん跳べるようになりたい、違う跳び方も学んでみたいという気持ちがあると継続できます。

一人でもできるのはメリットですが、友達や家族と一緒に跳ぶのも一興でしょう。最初のうちはうまく跳べなくて手足が痛くなってしまうこともあります。

その場合には無理をせずに一日休み、一日おきに取り組むのも良い方法です。

うまくなるほど痩せやすくなるということを念頭に置いて、縄跳びそのものを楽しみながらダイエットを進めていくという考え方を持つように心がけましょう。

縄跳びダイエットに取り組んでみよう

消費カロリーが大きくて脂肪をエネルギーとして使える有酸素運動なのが縄跳びの魅力です。

下半身を中心とした全身運動で、インナーマッスルを鍛えられることからリバウンドを起こしにくい美しい肢体を作り上げられます。

無理のない範囲で可能な限り毎日取り組むようにし、上達してもっと跳べるようになろうという気持ちを持ちながらダイエットを進めていきましょう。

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