ダイエット運動は朝と夜どっちが最適？

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ダイエットに運動を取り入れる方は多いですが、運動をする時間まで気にしている方は少ないのではないでしょうか？

実はデンマークの大学の研究チームにより、運動の時間帯による効果の違いが明らかになり始めました。

研究チームによると夕方からの運動の方がエネルギー消費量を増加するということですので、ダイエット運動は夜に行うのがオススメだと言えます。

なぜ夜の運動がダイエットに向いているのか、詳しく解説します。

ダイエットに運動は必要？

まず、第一にダイエットに運動は必要なのでしょうか？

答えはYes、必要です。運動が必要といっても、ハードなトレーニングをする必要は必ずしもありません。

ダイエットを成功させるためには、摂取カロリーと消費カロリーのバランスが重要になります。

摂取カロリーが消費カロリーより多ければ体重は増加し、逆に消費カロリーが摂取カロリーを上回ることができれば体重の減少が望めます。

ダイエットを成功させるためには摂取カロリーをおさえ消費カロリーを増やす、その両方どちらもが必要になります。

わかりやすく言い換えると、暴飲暴食をさけ適度な運動を生活に取り入れるということです。

摂取カロリーをおさえるためには、間食や食べ過ぎを防ぐことが有効です。

高カロリーのものを摂取しすぎないように心がけるだけでも、摂取カロリーをおさえることが可能です。

ただし食べたいのを無理に我慢するのは禁物です。

節操なく好きなものばかりを食べるのはNGですが、食事を抜くなどの極端な我慢も同じくNGです。

食べたいという気持ちをおさえつけると大きなストレスになってしまうので、心に負荷がかかってしまいます。ただ辛いだけのダイエットでは、心が荒んでしまいます。

心も健康的なダイエットを目指しましょう。

そのためには、いきなり思い切ったカロリーコントロールを始めるのではなく、少しづつ食生活を見直していくことが大切です。

食事の時に食べる順番に気をつけるのもオススメです。お米などの主食から食べ始めるのではなく、野菜から食べ始めると血糖値の変化を緩やかにすることができるのでダイエットにも効果が期待できます。

最初に食物繊維が豊富な野菜、例えばごぼうなどを食べると、しっかりと噛むので食べ過ぎを防ぎます。

食物繊維をしっかり摂取するとお通じも改善されるので意識的に野菜を摂りましょう。

そして、運動も心がけましょう。体重や体型のコントロールは、摂取カロリーをおさえるだけでは成り立ちません。

食事制限だけでダイエットを実行しようとすると、かなりシビアな食事制限が必要になります。

そのような無理なダイエットではストレスも多く、反動で食べ過ぎてしまいリバウンドを起こしやすくなってしまいます。

しかも、人間の体は脂肪よりも筋肉の方が落ちやすいため、運動を取り入れずに食事制限だけをおこなうと筋肉が減ってしまいます。

筋肉量が減ると、たとえ体重が減ったとしてもメリハリのある美しいボディラインとは程遠い貧相な体つきになってしまいます。

このような面から見ても、美しくダイエットをするためには適度な運動は不可欠です。

ダイエットに最適な運動の進め方とは？

ダイエットに最適な運動とは、どのようなものでしょうか？ダイエット運動といえば、ウオーキングやランニング、スイミング、ジムなどでのトレーニング、縄跳び、ヨガなどが有名です。

実は適切な量の運動であれば、どんな運動でもダイエットには役立ちます。

ポイントなのは一回の運動量と運動を継続することです。

脂肪の燃焼が期待できるのは約30分以上の運動からですので、できれば30分以上の運動が望ましいです。

そして毎日の運動することが理想的です。

ただし、最初から毎日30分の運動を続けていくのはハードルが高すぎるので、無理のない所から少しずつ始めていきましょう。

例えば出勤時にバス停１つ分歩く、５階のオフィスに行くのに４階で降りて１階分は階段でのぼるなど、本当に少しのことから始めていくと挫折が少ないです。

ダイエットを始めた女性は早く効果を実感したがる傾向があります。

ダイエットを思い立って食事の量をいきなり減らしたり、運動習慣がないのに毎日のジョギングを始めたりすると、体や気持ちに無理が生じて失敗してしまう確率が高くなってしまいます。

まずは毎日、いつもよりも食事のバランスに気をつけたり、体を動かすことを意識したりすることを続けましょう。

ダイエットへの準備運動と思って意識的に体を動かすことを続けていき、それを続けられたら週に１回運動を開始します。

運動は先ほど述べたように、基本的にはどんな運動でも構いません。

ダイエットに効果があるからという理由で始めて途中で放り投げてしまうよりは、自分の好きな自分にあった運動を続けていく方がずっと健康的です。

週に１回の運動が継続できるようになってきたら、次は週２回に増やしてみましょう。

ここで辛いようなら、また週１回の運動に戻しても構いません。

仕事や育児をしている場合には、思ったように運動の時間が作れないこともあります。

大切なポイントは、比較的楽に運動がこなせるようになってから、回数を増やしたり時間を長くしたりすることです。

このように運動を少しずつ積み重ねるようにしていくことで時間はかかりますが、挫折が少なく確実に「前に進める」ダイエットが期待できます。

ダイエット運動が夜にオススメな理由とは？

ダイエット運動を、より効果的にするためには運動を行う時間にも注目してみましょう。

実は運動によって得られる効果は、朝と夜で異なるそうです。これはデンマークのコペンハーゲン大学の研究チームが行った動物実験から明らかになりました。

夜行性のマウスに朝に運動をさせたところ、夜に運動させた効果とは大きく異なる結果となりました。

研究者のトゥリーバック准教授によると、朝夜の効果の違いは体内時計の制御によるものだとしています。

朝の運動は筋肉細胞の糖や脂肪の代謝能力を高めるため、筋肉をつけたい場合の運動に適しています。

これに対し夜の運動はエネルギー消費量の増大が運動後に確認されました。

つまり夜の運動はダイエットに最適だということが言えます。

また日中に仕事や育児で忙しい場合には、夜の方が時間を作りやすいというメリットもあります。

夜、自室でできる簡単なエキササイズやスクワットから始めてみるのもおすすめです。

それ以外には道具や準備するものがあまり必要ないので、ウオーキングやジョギングも始めやすいのですが、夜という時間帯ですので防犯のためにも明るい安全なコースを選びましょう。

その他に夜に運動を行う際の注意点としては、就寝直前の運動は避けた方がベターです。

運動によって体を動かすと体が活動的になり、質の良い睡眠がとりにくくなってしまいます。

睡眠の質の低下は疲労の回復を阻害してしまうため、徐々に疲れがたまっていくことが予想されます。

健康的な毎日のためにも睡眠は確保するべきなので、運動後はしっかりとクールダウンをすることを心がけてください。

そして、もう一つ注意して欲しいのが空腹時・満腹時の運動です。空腹時に運動を行うと、よりダイエット効果が得られそうな気がしますが血糖値が著しく低下して、めまいを起こしてしまう可能性があり危険です。

お腹が空いている時はストレッチだけにする方が安心です。

満腹時は血の巡りが活発なため、この時に運動をしてしまうと心臓に過度な負担がかかってしまいます。

また消化にも良くないので、運動をする場合には食休みをきちんととってからにしましょう。

ダイエット運動は時間にもこだわろう！

健康的なダイエットのためには運動を取り入れるのが理想的です。

長続きするように、負担の少ない回数と運動量でスタートしてみましょう。

さらに運動を行うおすすめの時間帯は夜です。体内時計の働きかけによって朝の運動は筋肉をつけるために適していますが、夜の運動は長時間にわたってエネルギー消費量が増加するのでダイエットに最適です。夜の時間をダイエットに有効活用してみましょう。

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