ダイエットのリバウンドを予防する方法

この記事を読むための時間：5分

食事制限による急激な体重減少により起こりやすいリバウンド。ダイエットをしたことがある方なら経験のある方もいるでしょう。リバウンドを繰り返していくと、太りやすく痩せにくい体質になっていきます。ダイエットがもたらす身体のメカニズムを知ることで、リバウンドを予防することがダイエット成功への近道になります。

ダイエットの大敵「ホメオスタシス」とは？

リバウンドの大きな原因のひとつ「ホメオスタシス」。ダイエットをしてリバウンドをするのは、自分の意志の弱さからだと捉えられがちですが、これには身体に備えられた本能が大きく関わっています。ホメオスタシスとは、身体に少しのエネルギーしか入ってこない場合に、エネルギーの消費を減少させて、省エネモードに入るスイッチを入れる身体の生存本能です。急激な食事制限でホメオスタシスの仕組みが働くと、エネルギーの吸収率が高まり、エネルギーの消費量や代謝量を出来る限り抑え体内に溜め込む為、代謝が悪く体重が落ちにくい状態になります。その状態が、順調に減っていた体重が急に落ちなくなる停滞期です。目に見えた変化がないことで、ダイエットに対するモチベーションが下がりダイエットを中断してしまうと、ホメオスタシスの働きでエネルギーの消費量も減っているので食べたものが思うように消費されず、すぐに元の体重に戻ってしまいます。食事量はダイエット前と同じでも代謝量は以前より減り、余分な脂肪を蓄積させてしまう為ダイエット前よりも太ってしまうこともあるので要注意です。

痩せるホルモン「レプチン」がもたらすリバウンド。

もうひとつの大きな原因が「レプチン」というホルモンの減少です。レプチンとは、食事中に脂肪細胞に脂肪が吸収されることにより分泌されて、脳の満腹中枢を刺激する物質です。満腹感を得ることで食事にストップをかけてくれて食べる量を減らせるため、ギリシャ語で「痩せる」を意味する語源から名付けられた痩せるホルモンと言われています。また、満腹中枢を刺激されると交感神経が活発に働き、体内での脂肪の分解が促され、体のエネルギー消費を上げることで過剰なエネルギーの蓄積を防ぐ働きもあります。その痩せるホルモンがリバウンドに大きく関わっているのです。ダイエットにより、急に食事の量を減らすと、このレプチンの分泌量も減り、食べても食べても満腹感を得ることが出来なくなってしまいます。また、停滞期にダイエットを中断してもレプチンの分泌量が正常に戻るのに一か月ほどかかるので、その期間は以前と同じように食べても満腹感を得られにくく、かえって食べ過ぎてしまう原因になります。また、エネルギー消費も低下しているのでリバウンドしやすくなるのです。

リバウンドをしない為の予防方法とは？

リバウンドをもたらす「ホメオスタシス」と「レプチン」は、急激な食事制限でエネルギーが減った状態を通常の状態だと判断するまでに、一か月かかります。そこでリバウンドをしない為には停滞期をどう乗り切るかが重要です。停滞期に入ったら、急に元の食事に戻さず、無理のない程度にダイエットの食事を維持することによって身体がその状態に慣れていきます。ホメオスタシスは一か月で５%以上体重が減ると最大限に働き始めるといわれているので、働きを抑える為に急激な体重減少を避けることも必要です。また、レプチンは食事を始めて20分くらいしてか分泌されるので、よく噛んでゆっくり食事をすることによって満腹感を得やすくしてくれます。また、減ってしまったレプチンを増やすのに良いと言われているのが、「ココア」や「ビーフジャーキー」などと、腹式呼吸や質の良い8時間程度の睡眠です。また、食事制限だけで運動をしないダイエットは、身体から筋肉が減り基礎代謝の低下が起きる為、適度な運動も必要になります。これらのことを意識して、停滞期の一か月を諦めずに乗り切ることによってリバウンドを予防し、痩せやすい体質を作ります。

最後のダイエットにする為に

ダイエットは、早く痩せればいい訳ではありません。無理な食事制限や体重減少が身体にもたらすメカニズムを知り,適度な運動と食事、質の良い睡眠でストレスなく健康的な生活を心掛け、その生活を習慣づけましょう。焦らず、無理のないダイエットがリバウンドの最大の予防となり、痩せやすい身体作りの第一歩となるでしょう。

高品質な商品をどこよりも早く、どこよりも自由に、早くお手元に

Quality Leaders

「QualityLeaders」は「日常品に国境はない」というコンセプトで、高品質な商品を最安、最短でお届けしています。累計発送100,000件以上、クレーム率0.00004%の評価をいただいています。また、QualityLeadersでは、皆様が健康な生活を送るための情報発信も行なっています。

Quality Leaders 公式HP