デスクワークをするときは気をつけよう!眼精疲労の対処法
デスクワークをするときは気をつけよう!眼精疲労の対処法
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眼精疲労とは、目の使い過ぎによって、目の症状以外にも頭痛や肩こりなどの身体的な症状が出て、休息してもなかなか改善しない状態のことです。目の一時的な疲れではなく、全身までに影響を及ぼすところが眼精疲労の辛さです。
つらい眼精疲労の原因は何?
眼精疲労では、痛い、まぶしい、かすむなどの目の症状と、頭痛、イライラ、吐き気などの全身の症状が現れます。デスクワークやパソコンのために目を酷使したことで目の筋肉が疲れると、目の筋肉を支配している自律神経のバランスが崩れてしまい、全身に症状が出るのではないかと考えられています。目の筋肉の疲れの背景には、ストレス、環境、全身の疲れなどさまざまな要因が考えられます。いくつもの要因が絡みあっているとも言えます。中でも、目の病気は大きな影響を与えます。近視や老眼が進んでメガネが合わなくなっているケースもありますし、目の表面が乾燥するドライアイになっていることもあります。また、栄養不足や精神的なストレスも考えられますし、高血圧、脳の疾患、自律神経失調症などの身体的な病気の影響が、目に出ていることもあります。
眼精疲労に対処するために、目を休ませよう!
目を使い過ぎて疲れてしまった目の筋肉を休ませましょう。仕事の合間にマッサージやツボ押し、目の運動などを行い、筋肉をほぐしましょう。こめかみの部分を頭頂部の方向にグッと押し上げてみましょう。また、目の疲れを取るツボと言われる風池(後頭部の髪の生え際、首の左右2箇所のへこんだ部分)や、太陽(眉尻と目尻の中間点よりやや外側の部分)などを5回程度、軽く押してみてください。その際は、眼球は押さないでください。目の運動としては、まぶたに力を入れて閉じてパッと目を開け、大きくまばたきをしましょう。これを数回繰り返してください。
手もとを見て直後に遠い場所を眺め、また手もとを見るというように、近・遠・近・遠と視線を切り替えていくことも、目の筋肉の疲れを取るのに役立ちます。これらは、仕事の合間にイスに座って行えばいいので、手軽にできるところが良いところです。また、目を休める時間を作ることも大切です。1時間パソコンを使ったら、10分の休憩を入れるようにしてください。休憩を取るのが困難なときは、パソコンの仕事を中断して、たとえば書類を見る仕事を入れたりコピーを取る時間を入れたりするといいでしょう。仕事から離れられる休日には、スマホやパソコンはなるべく見ないようにしましょう。
環境を整え、栄養を摂ろう!
おすすめです。眼精疲労に良いとされる栄養素は、ビタミン類です。特にビタミンB群やビタミンEが有効です。豚肉やうなぎ、ピーナッツなどに多く含まれています。ブルーベリーや黒豆に含まれているアントシアニンも、眼精疲労に効果があります。さまざまな改善策を取ったのにもかかわらす、症状が長引くようであれば、眼科を受診しましょう。緑内障などの目の病気にかかっている可能性もあります。近眼や老眼が進んで目が疲れていたときは、メガネを調節することで改善できることもあります。また、脳の疾患の影響が目に現れている場合もありますので、頭痛が激しいときや吐き気が頻繁に起こるような人は、専門の医療機関にかかってください。
休息と運動で全身を健康に
目の酷使が原因である眼精疲労は、適度に休憩を挟んだり、目の運動をしたりすることで予防することができます。現代の生活では、パソコンやスマホをまったく使わないことは難しいかもしれませんが、意識して画面から目を離して、遠くの風景を眺めるときを作りましょう。十分な栄養と休息を取り、適度に体を動かして、目だけでなく全身から健康になりましょう。
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