運動不足を解消して腰痛の改善と予防を！

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近頃ずっと運動不足が続いていて、体の筋肉がカチカチに固まっていませんか？筋肉の硬直は体に様々な悪影響を及ぼします。筋肉の硬直を緩和させるには運動が一番！適度に体を動かして、健康的で快適な毎日をおくりましょう。

同じ体勢は体への負担が大きくなります！

現代の日本社会では、パソコン作業やデスクワークと言った一日中座りっぱなしの仕事が増えています。この、”同じ体勢”というのが体にとっては非常に大きな負担になります。長時間同じ体勢で作業をしていると、その間体中の関節は動いていません。関節が動かなければ関節に付着している筋肉も動かなくなり、次第に固まってしまいます。これが座った状態だと、頭や上半身の体重が腰に伸し掛かり、骨盤の動きを封じ込めるような状態になってしまいます。すると骨盤周りの腰の筋肉が次第に固まり始め、慢性的な腰痛はもちろん、症状が悪化すると坐骨神経痛やぎっくり腰になってしまう可能性もあります。このような腰のトラブルを予防するためにも、例え仕事中でも定期的に体を動かすことが必要です。

ひどい腰痛は人のやる気を奪います

肩こりや頭痛などの症状も辛くて鬱陶しいものですが、腰痛が悪化してしまうと体を動かすこと自体が困難になる場合があります。歩くことはもちろんまともに立てなくなる場合もあり、自宅で安静にする以外何もできなくなってしまうこともあるでしょう。ぎっくり腰の場合は、一度なってしまうと最低でも1週間ぐらいは安静にしておかなければなりません。劇的に改善させることは困難なのです。元々腰の筋肉は体の中でも太くて丈夫な部類に入り、少々の疲れや負担程度には耐えることができます。逆に言えば自覚症状が出にくいという面もあり、気づいた時には身動きができないほどに悪化しているということがあるのです。いつものように歩けるまでに時間がかかるので、自分の思い通りに体を動かすことができない日々が続くでしょう。肩こりなどと同様、腰痛を経験したことが無い人などは、腰痛の痛みや辛さを全く理解できない人が多いです。そんな中、腰痛を理由に仕事を休んだり予定をキャンセルせざるを得なくなるのは、精神的にも辛いと言えるでしょう。

腰痛予防には筋力が重要

ひどい腰痛を予防するには、毎日適度に運動をすることが重要です。中でも腹筋背筋の筋力トレーニングと股関節周りのストレッチはしておくべきでしょう。腹筋背筋の筋力の強化は頭や上半身の体重を支えることに役立ち、腰にかかる負担を軽減させます。また、股関節周りのストレッチを行い骨盤の可動域を広げておくことで、骨盤に付着した腰の筋肉を運動しやすい状態にしておくのです。筋肉が動きやすい状態になっていれば、カチカチに硬直するのを防いでくれます。仕事や家事、子育てなどが忙しく、まとまった時間を運動に費やすことが難しい人もたくさんいます。しかし、腹筋背筋の筋力トレーニングや股関節周りのストレッチぐらいなら、毎日お風呂上がりにでもできる運動です。ハードに行う必要はありませんが、毎日少しずつでも続けておけば、腰痛予防には十分な効果があります。万が一ひどい腰痛になってしまったら、安静にしておくのが一番早い改善方法です。また、筋肉が硬直してそろそろ腰痛が出だしたというタイミングであれば、お風呂にゆっくり浸かって筋肉の硬直を緩和させるという改善方法もあります。

腰は体の要です

腰痛はギリギリまで自覚症状が出にくい割には、出始めると急激に痛みを感じることがあります。また、立ったり歩いたりすることは日常的で腰を完全に安静にすることは難しく、回復するのに時間がかかるという厄介さもあります。まずは適度に体を動かして腰痛予防を習慣にし、それでも腰痛になってしまった場合は、無理せずゆっくり休むようにしましょう。

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