理想的な睡眠時間を知るベストな方法をご紹介!
理想的な睡眠時間を知るベストな方法をご紹介!
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近年、睡眠不足が社会的問題としても大きく取り上げられています。睡眠不足の原因はさまざまですが、特に睡眠の質が悪いことが大きな理由として挙げられるでしょう。そして睡眠の質を上げるためには、理想的な睡眠時間を把握しなければなりません。今回の記事では、理想的な睡眠時間について詳しく紹介します。
睡眠のメカニズムとは?
睡眠のメカニズムとして、睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠の大きく二つに分けられます。レム睡眠は脳が覚醒状態に近く、眠りが浅いことが特徴です。それゆえ、レム睡眠の間に起床することがベストと言えるでしょう。ノンレム睡眠は脳が休憩している状態であり、この時に無理やり起床してしまうと睡眠慣性により頭がぼーっとしてしまいます。したがって寝起きの悪い人は、このノンレム睡眠の状態の時に起床している人がほとんどと言っても良いかもしれません。また自分の睡眠周期と最低限必要な睡眠時間を把握しておくことが、自分の理想的な睡眠時間を見つけるためには必要です。ただし睡眠時間も睡眠周期も個人差があり、人によって大きく違ってきます。なおレム睡眠はおよそ90分ほどの周期を繰り返すため、起床直前のレム睡眠から逆算することによりスッキリと目覚めやすい睡眠時間を計算することができます。睡眠には最低でも3時間は必要なため、起床時間の4時間半前、6時間前、7時間半前に就寝するのが最適でしょう。
睡眠の個人差には3つのタイプがある!
睡眠時間には個人差があり、大きく3つに分類されています。「ショートスリーパー」と呼ばれる人たちは、6時間以下の睡眠を平均としています。このタイプは全人口の10%未満であり、ナポレオンやエジソンなど歴史上の人物が「ショートスリーパー」であったと言われていますが真実は定かではありません。体内時計をコントロールする遺伝子に特徴があることが、主な原因とされています。なお「ショートスリーパー」は、少ない睡眠時間でも健康的に過ごすことができます。
それゆえ仕事などで睡眠時間が確保できない人は、「ショートスリーパー」ではなく単なる睡眠不足でしょう。全人口の80%ほどを占めるのが、「平均的な睡眠時間」を持つ人たちです。7~9時間後ほどの睡眠時間を必要とし、ほとんどの人がこのタイプに分類されます。「ロングスリーパー」と呼ばれる人たちは、9時間以上の睡眠が必要になります。睡眠効率が悪くストレスなどが主な原因となっています。このタイプの人たちは慢性的な睡眠不足の症状を抱えており、睡眠障害や肥満の人に多いようです。なお本来であれば必要な睡眠時間は遺伝と疲労によって左右されるのですが、現在では社会的な必要性によって左右されるように変化してきました。それゆえに本来必要である睡眠時間との差がかけ離れていると、病気になりやすい危険性が高いため十分な注意が必要です。
理想的な睡眠時間を見つけるには?
人の睡眠には個人差があるため、理想の睡眠時間は自ら見つけ出さなければなりません。理想の睡眠時間を見つける手順としては、まず「睡眠のメカニズム」をしっかりと学ぶことが重要です。さらに睡眠の重要性を認識し、眠りの質を改善する方法を知識に蓄える必要もあります。近年では眠りの質を解析してくれるアプリなども登場しているため、これらのツールを利用するのも一つの手と言えるでしょう。また睡眠時間は、性別や年齢によっても大きく変わってきます。「年齢別必要睡眠時間の目安」もサイトなどで調べることができますので、参考にしてみるのも良いかもしれません。なお目安と現在の睡眠時間の差が極端に離れている場合には、十度の睡眠不足に陥っている可能性もありますので早急に対応する必要があります。
まとめ
睡眠時間は寿命や記憶力などにも大きく影響していることが、専門機関による統計からも解明されています。特に日本人の睡眠時間は先進国の中でも圧倒的に短いため、今後は国を挙げての対策が取られるかもしれません。そして生活の質を向上させるためにも、睡眠の質を上げることを心がけることが大切です。そのためにも、まずは自分の理想の睡眠時間をしっかりと見つけ出して下さい。
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