覚えておきたい「3R」ストレスの簡単な解消方法とは

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ストレス社会といわれる現代。多かれ少なかれ、ほとんどの人がストレスを感じていると思います。しかし「ストレス」の正体が一体何なのか、そしてストレスを解消するにはどうしたらいいのか、正しく知っている人は多くないかもしれません。ここではストレスについてと、その簡単な解消法について説明します。

現代はストレス社会！ストレスの正体とは？

「ストレス」というと、仕事の悩みやうまくいかない人間関係など、つらいことを連想しがちです。しかしそもそもストレスとは、生活をしている中で受ける刺激によって起こる緊張状態のことをいいます。つらいことや苦しいことも確かにストレスの原因ですが、それだけでなく「会いたいと思っていた人に偶然会えた」「テストで思いがけずいい点がとれた」などの喜ばしいことも含め、日常の様々な変化がストレスの原因となりうるのです。そして、ストレスは適度であれば脳や体に良い影響ももたらしますし、ストレスがあるからこそ、私たちの心身には防御反応が働き健康を維持できるともいえます。とはいえストレスが過剰になったり何度も繰り返したりすると、防御のキャパシティを超えてしまい、体調を崩すことにつながってしまいます。大切なことは、自分にとって何がストレスになるかをよく知り、過度にならないようコントロールすることです。

自分のストレスのサインを知ろう

ストレスの原因となるものを「ストレッサー」といいます。ストレッサーは大きく「外部的ストレッサー」と「内部的ストレッサー」に分けられ、前者には暑さ寒さや騒音など、後者には人間関係のトラブルや睡眠不足などが含まれます。それらのうち何か一つあるいは複数を、多くの現代人は抱えている状態なのです。そして、どのストレッサーが多いかはその人の置かれた環境によりますし、どのストレッサーによって強いストレスを感じるかも人それぞれです。ストレスは自分でも気が付かないうちに溜まってくることが多いものですが、ストレスが溜まってくると「よく眠れない」「食欲がない」「慢性的に疲れを感じる」「気分がふさぎがちである」など、何らのサインが出ることがほとんどです。自分の心身の声によく耳を傾け、サインをキャッチしたら早めに解消することを心がけましょう。

誰でも簡単にできる！ストレス解消の3R

ストレスの簡単な解消方法として有名な「3R」と呼ばれるものがあります。1つ目のRはRest（休む）です。疲れを感じたら意識して心身を休めましょう。質の良い睡眠をとる他、仕事中であれば少し席を立って飲み物を飲むなど、上手に休憩をとりたいものです。2つ目のRはRecreation（気晴らし）で、好きなこと・楽しいことのために心身を使い、眠っている感覚を刺激して活性化させることです。特にオススメなのは日ごろの生活圏から少し離れてみること。野山を歩いて森林浴をしたり、ジョギングをしてみたり、遊園地で乗り物に乗って思い切り叫ぶことも効果的です。もちろん近場であっても、カラオケで大声で歌う、気の置けない友人と話をしてたくさん笑うなど方法はたくさんあります。3つ目のRはRelaxation（くつろぐ）です。Recreationとは逆のアプローチになりますが、心身をゆるめて「ふぅー」と大きく息をつくこともストレス解消効果は抜群なのです。ヨガやストレッチで体をほぐしたり、ゆっくりお風呂につかったり、静かな音楽をぼんやりと聴くのもいいでしょう。

早めのストレスケアで、健康な毎日を

以上3つの方法は、比較的簡単で取り入れやすいものばかりです。自分に合っていて実践しやすい方法を頭の引き出しにいくつかストックしておき「これってストレスかも？」と感じたら早めにケアしてあげましょう。ストレスは積み重なると深刻な悪影響を引き起こしてしまいます。しかし、その性質をよく知り小まめに解消していけば、決してコントロールできないものではありません。軽く考えず、かつ怖がりすぎず、ストレスと上手に付き合って健康な毎日を送りたいですね。

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