簡単に実行できるやる気をアップさせる方法

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いつも忙しく働いていると、仕事へのモチベーションが下がってしまい、作業がはかどらなくなってしまうといった問題が誰にでも起こり得ます。そんな時には仕事を休むという選択をするのはほとんどの場合不可能なので、簡単にできるやる気をアップさせる方法を、いくつか知っておくと良いでしょう。

未来への夢や希望を具体的に考える

仕事へのモチベーションが下がってしまった時には、未来への夢や希望を具体的に考えてみると、やる気がアップすることが期待できます。身近にある嫌なことや大変なことばかりに目をやるのではなく、その先に何か楽しいことや素晴らしいことがあると思うことができれば、今はそのための通過点なので頑張って乗り切ろうという気持ちになれるからです。その夢や希望の例としては、将来独立して自分の会社を持とう、お金を貯めて理想の家を建てようといったような、かなり先でないと実現できそうにない大きなものが考えられます。また、まとまった休みが取れた時に旅行に行こう、給料が出たら趣味で使うものを買おうといったように、近々実現できそうな小さなものでも構いません。そういったことについて考えると楽しい気分になれて、いつの間にかモチベーションが上がっているということがあり得るのです。少し砕けた言い方をすれば、目の前にニンジンをぶら下げると、自然にやる気が出て来るだろうということです。

やるべきことを細かく分けてリストアップする

朝仕事を始める前に、その日にやるべきことを細かく分けてリストアップしておくことも、簡単にできるやる気アップの方法になります。漠然とした形で、これから大変な仕事が待っている、色々としなければいけないことが多すぎるなどと思ったら、どんどん憂鬱な気分になって行ってしまうものです。しかし、やるべきことを細かくリストアップすると、それぞれの作業はそれほど大変なものでなくなる場合が少なくないでしょう。それらの作業を一つやり終えたら、リストに書かれたその部分に線を引くなどしてクリアできたことを目に見える形にすると、例え小さくても達成感が生まれます。その小さな達成感が一つずつ積み重なることで、大きな喜びが生まれてくるのです。またやるべきことの数がだんだん減って行く様子も目に見えるので、ゴールへと近づいているという実感を持つこともできます。そういったことにより気分が軽くなって、徐々にでもやる気が出てくることが期待できるでしょう。

セロトニンが分泌されるような行動をとる

気分が落ち込みがちで、仕事へのモチベーションがなかなか上がらない理由としては、セロトニンという脳内ホルモンの分泌量の低下が関係していることもあります。したかって、セロトニンの分泌を促すような行動をとることで、やる気のアップにつながると期待できます。この方法には色々なやり方があるので、それらの中から自分に合ったものを選べぶことができますし、しかもその中には簡単にできるものが少なくありません。例えば、朝起きたらまずはカーテンを開けて、外の光を体に浴びるとセロトニンの分泌が促進されます。また少し早起きして、軽いウォーキングをしてから会社に行ったり、もし会社が徒歩でも行ける場所にあるなら、ウォーキングしながら通勤するというのも良いでしょう。その他にも、規則正しい生活を心がけたり、ストレッチなどの軽い運動をしたり、バランスの良い食生活をするのも効果的です。また、このような行動を実践すると肉体的にも健康になり、その方面からやる気がアップすることが期待できるかも知れません。

闇雲に頑張ろうとせずに自分にできるやる気アップの方法を試す

疲労やストレスが溜まっている、辛いことがあったといった理由で、仕事へのモチベーションが下がってしまっている場合に闇雲に頑張ろうとすると、心身共に疲れてやる気をさらにダウンさせてしまう恐れがあります。そこで上で挙げたような簡単にできる方法の中から、自分にもできそうなものを見つけて試してみると、やる気アップへとつながることが期待できます。

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