一流ビジネスマンも実践！マインドフルネスとは？

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大手IT企業などが導入したことで、一躍知られるようになった「マインドフルネス」。ストレスを軽減する効果や、集中力を上げる効果が期待されていますが、そもそもマインドフルネスとはいったい何なのでしょうか。今回は、マインドフルネスの由来や意味についてみていきましょう！

マインドフルネスの意味は？

マインドフルネスとは、簡潔に言えば今この瞬間にのみ集中している状態、あるいは集中するための行為のことを指します。雑念を取り払いリラックスすることで、頭をクリアな状態に保つことが可能となります。さらに端的に言えば、現在にのみ目を向けることで、「何も考えない状態」を作り出すことがその目的です。私たちのストレスや不安、恐怖といったネガティブな感情は、すべて私たちの意識や思考から発生するものですから、思考しないことがストレスの軽減や不安の解消につながるというわけです。こうした行為・考え方の起源は、古くは古代インドにさかのぼりますが、現代の私たちにとっては仏教の座禅を思い浮かべると理解がしやすいと思います。そうはいっても、マインドフルネスは決して宗教的な行為ではなく、瞑想などを通じてだれでも手軽に行うことができます。

マインドフルネスの効果は？

それでは、マインドフルネスはどのような効果を持っているのでしょうか。最も効果が期待できるのは、集中力の向上です。マインドフルネスはそもそも集中力を高める行為であり、これを習慣化することで日常的な部分でも集中力アップを期待できるでしょう。集中力が高まれば、仕事の能率も上がるはずです。また、マインドフルネスにはストレス解消にもつながります。集中力を高め、「何も考えない」という状態を作ることは、雑念から解放されて頭の中がクリアになることを意味します。そうなると、心配や不安、過去についての後悔といった余計なマイナスの心の動きが減ることになるので、そのぶん気持ちが楽になる効果が得られます。思考がクリアになれば洞察力やクリエイティブな発想も生まれやすくなりますし、神経を鎮める効果によって睡眠の質の向上も得ることが可能です。

マインドフルネスの実践方法！

様々な効果をもつマインドフルネスですが、その方法は決して難しいものではありません。実践するためにするべきことは、姿勢を正して呼吸に集中することです。まず姿勢についてですが、これは立っていても座っていてもかまいません。骨盤をまっすぐに保ち、背筋も伸ばした状態で、体の中心に意識を向けましょう。その時に注意したいのが、体の力を抜くこと。体がこわばることのないように、肩や顔の力を抜いていきましょう。正しい姿勢が取れたら、次は呼吸法です。ゆっくりと鼻から息を吸い、その空気の流れに意識を集中しましょう。息を吐くときも、意識は常に呼吸へ。もし呼吸への集中が途切れて雑念がわいてきても、ゆっくりと呼吸を続けて再び意識をそちらに向けなおせば大丈夫です。そのように、雑念が浮かんできたことを認識し、ふたたび呼吸へと集中することを「ラベリング」といいます。

まとめ

集中力の向上やストレスの軽減、あるいはクリエイティビティの上昇や睡眠の質の改善といった効果があるとされているマインドフルネス。現在にのみ意識を向けることで雑念を取り払い思考をクリアにしていくという方法は、古代インドや仏教にまでさかのぼりますが、その効果は現代のトップ企業も注目し導入を検討しているほどです。誰でも簡単に行うことができるのもマインドフルネスの魅力です。いつどこでも、正しい姿勢をとり、呼吸にのみ意識を向けることでマインドフルネスは実践することができるのです。ストレス解消方法をお探しの方や、なかなかストレスを解消するための時間やお金が確保できないといった方、ぜひマインドフルネスを試してみるのはいかがでしょうか？

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